有時候入睡時沒有明顯的不適,但是一覺醒來發(fā)現(xiàn)會有腰酸背痛的情況,這就是我們睡覺的姿勢不正確導致的。正確的睡覺姿勢不僅有助于睡眠,還有利于健康。那么,睡覺什么姿勢好呢?哪些食物可以幫助睡眠?一起來看看吧。
睡覺什么姿勢好
睡覺是一門大學問,我們除了要有充足的睡眠外,正確的睡眠姿勢也是非常重要的。那么,睡覺什么姿勢好?
1、人體的心臟在左邊,所以右側(cè)臥的睡眠姿勢能夠減少對心臟的壓迫,而且也有利于人體血液的流動。
2、躺著睡時,全身都處于放松的狀態(tài),手也會不自覺的放在胸前,這樣會讓人容易做噩夢,而且還會打呼嚕。
3、如果左側(cè)臥,容易壓迫心臟,而且還會影響消化功能。
4、趴著睡就更不好了,趴著睡會壓著胸部,影響心臟功能,呼吸不順暢。
5、雖然右側(cè)臥是佳的睡覺姿勢,但不可能一晚上都保持著一個姿勢不變,所以可以根據(jù)自己的需求變換睡姿。
哪些食物可以幫助睡眠
很多人都受失眠癥的困擾,一些人不得不吃安眠藥入睡。其實除了藥物還可以吃下面這些食物,幫助快速入眠哦!
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經(jīng)衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
2、牛奶
這里指的溫牛奶,它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺,對嬰兒來說,溫暖的瓶子就意味著“放松,一切都很好”。
3、菊花茶
菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。
4、香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的佳水果,不過這里指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
5、馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆,它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸??蓪ⅠR鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)豐富的蔬菜,但炸土豆條卻是沒營養(yǎng)的。