幾點(diǎn)睡覺(jué)最好 吃這種食物竟讓你安穩(wěn)入睡

  人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠,所以說(shuō)睡眠是非常重要的,只有充足的睡眠第二天才能正常的生活。所以如今睡覺(jué)就成了人們養(yǎng)生的重要時(shí)期。那么,幾點(diǎn)睡覺(jué)好?如何快速入睡?哪些食物可以幫助睡眠?一起來(lái)看看吧。

  幾點(diǎn)睡覺(jué)好

  佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末,也就是在晚上21點(diǎn)睡下,早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺,三焦通百脈,此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài),百脈可修養(yǎng)生息,可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn),就是亥時(shí)睡,寅時(shí)起??上КF(xiàn)代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好,就應(yīng)早睡早起。

幾點(diǎn)睡覺(jué)好

  另外,中醫(yī)理論還認(rèn)為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽?!蹦懹譃樯訇?yáng),“少陽(yáng)不升,天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué),或睡覺(jué)質(zhì)量不好,第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起,人就易困乏,沒(méi)有精神。

  除了晚上要保證良好的睡眠,中午在11點(diǎn)到13點(diǎn)之間,也是要安排半個(gè)小時(shí)的午休的,午睡也被稱(chēng)為美容覺(jué),而且它的美容養(yǎng)顏效果是比較明顯的。

  如何快速入睡

  如今由于人們生活的壓力等,很多人都有著睡不著的煩惱,睡不著的痛苦是非常難受的,那么,如何快速入睡呢?

  1、分散注意力

  很多人久久不能入睡的原因在于無(wú)法分散注意力,所以在睡不著的時(shí)候,我們可以用數(shù)數(shù)的方式來(lái)分散自己的注意力。

  2、睡前切勿喝咖啡

  大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲勞、興奮神經(jīng)。難怪喝咖啡的人一晚上都睡不著覺(jué)。

  3、睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡

  睡覺(jué)前沖個(gè)熱水澡有助于放松肌肉以及消除緊張的狀態(tài),并且能令人感到疲倦。

  4、睡覺(jué)前停止鍛煉

  睡覺(jué)前鍛煉能令人感到興奮,人在興奮的狀態(tài)下就會(huì)想東想西,這樣不利于睡眠。

睡覺(jué)前停止鍛煉

  5、保持臥室的溫度

  臥室的溫度過(guò)低或過(guò)高都不能保證睡眠的質(zhì)量,所以恰當(dāng)?shù)臏囟雀兄谌胨?/p>

  6、睡覺(jué)前停止進(jìn)食

  睡覺(jué)前切勿大吃一通,這樣很容易讓胃酸返流,不但不利于睡眠反而會(huì)造成影響。

  7、關(guān)閉臥室的所有燈光

  燈光太亮?xí)p少大腦褪黑激素的分泌量,這種情況人會(huì)導(dǎo)致人處于一種清醒的狀態(tài),建議關(guān)閉臥室的所有燈光,當(dāng)然你也可以選擇那些較暗且柔和的燈光。

  8、舒適的床

  床墊太硬或太軟都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,我們可以選擇適合自己的床墊。

  9、限制白天睡眠時(shí)間

  如果你在白天的睡覺(jué)時(shí)間過(guò)多,到了晚上想要睡覺(jué)的時(shí)候,就會(huì)感覺(jué)一點(diǎn)睡意都沒(méi)有。這是因?yàn)槟阍诎滋煲呀?jīng)過(guò)度補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。

幾點(diǎn)睡覺(jué)最好 哪些食物可以幫助睡眠 如何快速入睡 
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