怎樣預(yù)防便秘
1、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養(yǎng)成早晨起床后排便的習(xí)慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養(yǎng)成習(xí)慣。
2、每天喝三次蜂蜜水。
3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。
4、多食有油脂的干果種仁,例如花生、核桃。
5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質(zhì)對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便干結(jié),引起便秘或加重便秘。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便。
6、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便秘的—個原因。
7、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉,搗爛,調(diào)紅糖,貼腹臍,可治大便不通。
9、西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃。
10、盡量不服抗生素,保護腸道內(nèi)益生菌。
11、避免久臥久坐,多做運動,尤其要走。
12、要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用緩瀉劑。
總結(jié):以上就是關(guān)于便秘的情況,相信大家都有一定的了解了,當遇到便秘的時候,一定要找出問題,根據(jù)自身的情況來解決,生活中,一定要經(jīng)常的運動,尤其是在飯后的時候,大家要注意。