睡眠是非常重要的,相信大家都不會否認(rèn),只有睡的好,日常的工作生活才能正常的進行,但是很多人都有入睡困難癥,這令他們很煩惱。那么,入睡困難怎么調(diào)理?入睡困難看什么科?一起來看看吧。
入睡困難怎么調(diào)理
入睡困難指的是人體難以進入睡眠狀態(tài),表現(xiàn)為睡眠意識薄弱或者消失等,這讓人們很痛苦。那么,入睡困難怎么調(diào)理?跟著小編一起來了解一下吧。
一、 心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠
失眠的人大都有個共同的特點:性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生建議:別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng),困了就想睡覺,不要人為地去控制它,越讓自己別想了,自己就越發(fā)胡思亂想,停不下來,應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度,當(dāng)你不控制情緒和思維時,也許反倒能自然而然地入睡。
二、行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己
1、下午晚上好不要喝茶,睡覺前半個小時要注意停止腦力活動,注意不要抽樣,可以在浴盆中泡20分鐘,或者到室外走走活動一下四肢,用熱水泡腳等。
2、上床后,如果感到腦子特別清醒毫無睡意,那么就立即起床工作,直到感到有些倦意時,再關(guān)燈上床。入睡后,如果中途醒來,不要睜開眼睛,輕輕地翻個身再睡,不要開燈看表。
3、上床后,把肢體擺在你認(rèn)為舒適的位置上,雙眼半閉,輕輕地呼吸,讓全身肌肉放松,或者使自己輕輕地打呵欠,此時再想象一個十分寂靜的環(huán)境,這樣,不久你就會慢慢地進入夢鄉(xiāng)。
4、到點一定起床,即使是被叫醒的,當(dāng)時仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時,可用溫水洗臉沖頭,但不要睡覺。
這些自我調(diào)節(jié)的方法可以適用于很多形式的失眠。癥狀輕的一般一個星期左右就可以得到調(diào)節(jié),如果是失眠時間較長的人則治療的時間需要長一點,但是如果堅持調(diào)理的話,是能找回健康的睡眠的。
三、食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香
1、糖水:有時心緒不寧是失眠的原因,可能是大腦血清素不足而引起的,這時可以喝一杯熱糖水,喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素,抑制大腦上皮層的興奮,幫助睡眠。