早晨的好習(xí)慣 這些好習(xí)慣讓身體受益良多

  都說一日之計在于晨,早晨是很關(guān)鍵的時間段。在早上的時候,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,才能讓身體更健康。那么,早晨的好習(xí)慣有哪些呢?我們要避免哪些壞習(xí)慣?接下來,大家就跟小編一起來看看吧。

  早晨的好習(xí)慣

  不睡懶覺

  很多上班族,在白天的時候工作太累,腦部會很疲勞,有些人甚至?xí)休p微的腦供血不足,這樣,第二天早晨就會很難起床。

很多上班族,在白天的時候工作太累,腦部會很疲勞

  如果是這種情況,可適當(dāng)減輕白天的工作量,晚上早睡,盡量放松腦部。也許剛開始時會一覺睡到很晚,這沒關(guān)系。一段時間后,可試著用鬧鐘一類工具,算好時間,定時在睡后8小時左右按時起床。這樣既不用吃藥,也不會傷腦神經(jīng),就能改掉有害習(xí)慣。

  起床不要太急

  早晨起床后不要匆匆忙忙地穿衣、洗漱,狼吞虎咽地吃飯,風(fēng)風(fēng)火火地走出家門,趕車或去參加體育活動。這種快節(jié)奏會使安睡一夜的身體不適應(yīng),影響體內(nèi)各重要器官的正常功能,甚至引起血壓增高,消化功能紊亂,久之會導(dǎo)致多種疾病。同時,早起也不宜太慢,懶洋洋的,強(qiáng)打精神,對身體亦不利。

  起床前做幾個深呼吸

  在早晨起床之前,可以做深呼吸,這樣可以給人體的紅細(xì)胞帶了充足氧氣。氧氣進(jìn)入肺部,可以進(jìn)入血流,讓大腦里的化學(xué)物質(zhì)更好釋放。

  起床之后先喝杯水

  有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水,覺得這樣提神。其實(shí),早上喝這樣的水是不合時宜的,因為此時胃腸都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。晨起喝水,喝與室溫相同的開水佳,天冷時可喝溫開水,以盡量減少對胃腸的刺激。

晨起喝水,喝與室溫相同的開水佳,天冷時可喝溫開水

  另外,清晨喝水必須是空腹喝,也就是在吃早餐之前,否則就沒有促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。喝水的時候要小口慢喝,否則可能引起血壓降低和腦水腫,導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐。

  清晨遠(yuǎn)眺,保護(hù)眼睛

  充足睡眠可緩解視疲勞。當(dāng)今社會競爭激烈,為了能在眾多人才中突圍而出,很多人久而久之便養(yǎng)成了晚上“加夜班”的習(xí)慣。事業(yè)上成功固然好,但身體健康更為重要。

  長期熬夜會導(dǎo)致人眼部出現(xiàn)黑眼圈,而且這樣長期過度用眼,對眼睛也會造成損傷,要充足的睡眠才能使眼睛得到休息,只有保持良好的身體,才能更好度過每一天。

  壞習(xí)慣有哪些

  起床太猛

  人在睡眠時,血壓比較低,剛蘇醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峰現(xiàn)象的高血壓患者,起床過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴(yán)重疾病。

  也有部分高血壓患者,由于動脈硬化等原因,出現(xiàn)血管運(yùn)動障礙,如果體位變動過快,容易出現(xiàn)體位性低血壓,出現(xiàn)腦供血不足,出現(xiàn)眩暈或是暈厥。

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