五、內(nèi)心的平靜
多人發(fā)現(xiàn)晨練是他們一直向往已久的生活狀態(tài)。寧靜的清晨，路上廖無一人，你獨(dú)自一人在路上散步或者奔跑，享受沒有喧鬧的運(yùn)動(dòng)時(shí)光。
你盡情地享受個(gè)人時(shí)光，沒有其它事來打擾你。同時(shí)，你也可以思考，安排當(dāng)天的事務(wù)以及做一些準(zhǔn)備工作，而非因起晚了，匆匆忙忙地鉆出被窩，擔(dān)憂影響整天的工作。
鍛煉的關(guān)鍵在于選擇一個(gè)合適的時(shí)間，讓自己的生理機(jī)能得到調(diào)節(jié)。當(dāng)你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，說明你已經(jīng)找到了一個(gè)適合你的生活方式。
晨練需記住的幾個(gè)原則
1、晨練不是越早越好
有人認(rèn)為晨練自然是越早越好，其實(shí)不然，經(jīng)過一夜的時(shí)間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。
太陽出來之后，這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些，在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng)，就比較適合人體的新陳代謝。因此晨練好在太陽出來了之后再進(jìn)行。
2、選擇合適的鍛煉場(chǎng)所
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉。
而且在室外有霧的時(shí)候好等霧散了再進(jìn)行晨練，因?yàn)殪F在形成的時(shí)候容易吸收空氣中的一些污染物質(zhì)，容易刺激人的呼吸系統(tǒng)引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。
因此，在霧天的時(shí)候好在室內(nèi)進(jìn)行晨練，如原地慢跑和太極之類的運(yùn)動(dòng)。但是一定要注意運(yùn)動(dòng)量不宜過大，一般掌握在室外運(yùn)動(dòng)量的50%—60%就可以了。
另外，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉。
3、掌握好晨練的量和時(shí)間
老年人晨練的時(shí)間應(yīng)該控制在20—30分鐘左右為佳。老年人在鍛煉時(shí)應(yīng)該多注意進(jìn)行一些內(nèi)在肌肉協(xié)調(diào)和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，像慢走和太極拳等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。
好在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行一些準(zhǔn)備性活動(dòng)，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動(dòng)，避免突然的運(yùn)動(dòng)而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現(xiàn)，同時(shí)也使得心肺循環(huán)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
4、不要空腹鍛煉
有些人喜歡鍛煉后再來吃早餐，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的，由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收，身體正處于低代謝階段，如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充，那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。
但是要注意的是，不要吃得過飽，防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足。在運(yùn)動(dòng)前和過程中也一定要注意補(bǔ)充水分。
5、做好晨練的準(zhǔn)備
晨練好結(jié)伴而行，這樣可以相互關(guān)照。在夏天的時(shí)候，還應(yīng)該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，防止中暑現(xiàn)象的發(fā)生。根據(jù)溫差適當(dāng)?shù)奶頊p衣物，身體有疾病的老年人好帶好應(yīng)急藥品。
另外，運(yùn)動(dòng)后不要立即洗熱水澡，由于運(yùn)動(dòng)使肌肉的血管擴(kuò)張，血流量增加，而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量，這時(shí)洗熱水澡則會(huì)使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加，而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少，容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
6、晨練也不宜每天進(jìn)行
晨練也要視個(gè)人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。
如果感到身體不適的時(shí)候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應(yīng)該避免進(jìn)行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進(jìn)行晨練。
一周中4—5天的時(shí)間進(jìn)行鍛煉為科學(xué)，然后休息一兩天，使身體得到恢復(fù)和緩沖。
總結(jié)：晨練是很好的選擇，不過需要尋找一個(gè)空氣較好的地方，如公園就是不錯(cuò)的選擇，環(huán)境清幽、空氣清新，這能夠讓晨練更加有效果，達(dá)到事半功倍的功效。
