午睡的好處 中午睡不著怎么辦

  很多人都沒有午睡的習(xí)慣,其實(shí)適當(dāng)?shù)奈缢梢跃徑馄冢屜挛绲木Ω拥某渑?。除了這個午睡還有什么好處呢?那么午睡的佳時間是什么時候呢?如果中午睡不著應(yīng)該怎么辦呢?下面就讓小編帶大家一起了解一下吧。

  中午睡不著怎么辦

  1、改變“一定要睡著”的心態(tài)

  很多人睡不著是因?yàn)橛兄耙欢ㄒ摹毕敕?,這樣給自己太大的壓力,心理一直想著這件事,當(dāng)然睡不著了,我們不要想太多,不要帶著任務(wù)睡覺,睡覺是一件很放松的事情,我們不應(yīng)該將它當(dāng)做任務(wù)來做。

  2、休息一下就好

  中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時候躺到床上,你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓,因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

  3、降低對環(huán)境的要求

  很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著,但是,如果你一直在嘈雜的環(huán)境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著,你突然關(guān)閉電視他就會醒來。降低對環(huán)境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人說話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

  4、給自己一點(diǎn)興趣

  找點(diǎn)有意思的事情去做,讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時候,你的腦子里就不會總是工作工作工作。

  5、困了才休息

  不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息,如果你這么想,你很容易患有睡眠焦慮,從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個習(xí)慣:困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài),刻意的去睡覺反而會打亂你的睡覺的規(guī)律,讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時候也要保持這樣的規(guī)律——累了就休息一下。

  6、午休時間做肌肉放松

  百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的,或者你可以找一個訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松,在午休的時間就不要睡覺了,做一些放松練習(xí),很有可能你不小心就睡著了,即便沒有睡著,你也會得到休息,讓下午精神一些。

中午睡不著怎么辦 午睡的好處 午睡的最佳時間 
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