這樣午睡更利于健康養(yǎng)生

  春困是很多人進入春天以來為直觀的感受,雖然每天也保證很充足的睡眠,但是在生活和工作中還是常有困乏之意來襲,使得人提不起精神。其實,我們通過正確科學(xué)的午休能很好的起到消除春困、緩解疲乏、清醒頭腦的目的,從而能更好的維護身心健康。但是說到午休,還是有些講究的。下面就為大家介紹幾個午休的注意事項及提高午休質(zhì)量的方法。

春困是很多人進入春天以來為直觀的感受

  一、4種方法提高午睡質(zhì)量

  1、時間不能過長

  晚上是人體進行睡眠養(yǎng)生的重要時刻,而白天人體雖然會睡覺,但是還是處于一個相對淺睡眠的狀態(tài),所以在午休時間上需要嚴(yán)格把控。

  如果午休時間睡得太長,人體很容易進入到一個深度睡眠的狀態(tài),所以雖然能在一定程度上起到緩解困倦的方法,但是被叫醒之后身體會出現(xiàn)渾身無力、意識模糊等不適癥狀,另外這也會影響下午學(xué)習(xí)和工作效率。

  因此科學(xué)的午休時間應(yīng)該以10-30分鐘左右為宜,這樣能很好的起到承上啟下的作用,同時還能有效的為身體“充電”緩解疲勞感,以更飽滿的精神狀態(tài)迎接下午的工作。

  2、午餐不吃太飽

  經(jīng)過一上午的忙碌工作,人體會消耗大量的能量,而到了午餐時間,便會控制不住食欲,一下子吃很多,而經(jīng)常午餐吃太多,不僅會影響午休的質(zhì)量,同時也是損害健康的重要因素。

  午餐吃太飽會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān),尤其是過于油膩的食物還會對增加血液中的粘稠度,從而引起大腦供血不足,使人體脂肪過剩,危害身心健康。

午餐吃太飽會加重腸胃的消化負(fù)擔(dān)

  所以,希望大家為了身心健康著想,在午餐的選擇上不要總是追求大魚大肉,應(yīng)當(dāng)葷素搭配,適量的清淡一些。同時午餐也不宜吃過飽。

  3、保持正確睡姿

  要想午睡休息的好,那么一個正確的睡姿也是極其重要的,對于很多上班族而言,一般都會選擇趴在桌上稍微睡一會,然而這樣不僅影響睡眠質(zhì)量,同時還是損害身體的因素。因為在趴著睡覺的時候會壓迫胸部的神經(jīng)系統(tǒng),影響其血液循環(huán),從而使得手臂出現(xiàn)發(fā)麻、酸痛等不適。

  同時,在趴著睡覺的時候,還會使得眼球處于一個被壓迫狀態(tài),長此以往,很容易對眼睛的視力造成一定的損傷。

養(yǎng)生午班車 午睡的注意事項 提高午休治療的方法 
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