睡眠好不好是非常影響一個(gè)人的精神狀態(tài)的,也是影響一個(gè)人的健康的,但是有些人睡覺的時(shí)候會(huì)打呼,不僅僅影響自己,而且影響別人,那您知道打呼嚕怎么治小竅門嗎?您知道打呼嚕怎么治療嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)打鼾的自我治療小方法的知識(shí),感興趣的您趕快來看看啊。
打呼嚕怎么治小竅門
動(dòng)作法:4個(gè)小動(dòng)作巧治打呼嚕
原理:簡單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈,而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。
所以,只需要略微鍛煉,對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快,作用格外好!快則幾天,慢則幾十天,就會(huì)徹底消除鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
1、伸舌操練極力把舌頭伸出,縮回來再極力伸出,如此循環(huán),一次做少200下以上,直到咽腔感受很酸。
2、干漱口練習(xí)不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、這個(gè)不是所有人都會(huì)的,就是卷舌練習(xí),讓自己的舌頭頂著上顎,再用力向后卷舌頭,使之不離開上顎,每一次堅(jiān)持做個(gè)40下就可以的,直到軟腭感覺很酸。
生活法:生活中小好方法巧治打呼嚕
原理:打呼嚕還有一個(gè)重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢,終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個(gè)小好方法將會(huì)有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問,然后改進(jìn)打呼嚕的狀況。
1、舉高上半身 睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部,舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸,有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適,能夠一起把腿部增加,或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道,不只簡單引發(fā)過敏反應(yīng),并且會(huì)加重打鼾。因而,打鼾的人更要留意常常換洗枕套,或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。
3、還有就是可以在自己睡覺之前喝上一杯水,因?yàn)樘稍锏目諝鈺?huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜,讓你打鼾更嚴(yán)重。
在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度,尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候,一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外,在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水,這樣身體就會(huì)有充足的水分了,那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。
4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前,用涼水沖洗面部和鼻腔,或用專門的洗鼻器清洗,有助于清除藏匿的病菌和污垢,增強(qiáng)上呼吸道對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性,使呼吸更為順暢,對(duì)緩解鼾癥也有一定效果。
飲食法:4種有用止鼾的食物
1、茶
茶有助于削減阻塞和痰液,然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,還能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。喝茶時(shí),來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改進(jìn)鼻腔引流。
還有就是經(jīng)常性喝薄荷茶的話,也是可以防止打鼾的出現(xiàn)的,因?yàn)楸『衫锩婧幸环N天然的減充血?jiǎng)?,能減輕鼻黏膜腫脹。
2、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。
3、姜黃
姜黃的抗炎特性對(duì)抵擋炎癥有利,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、天然的減輕阻塞。
姜黃在菜市場調(diào)料貨臺(tái)和通常中藥店都有賣,能夠直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
4、洋蔥
雖然食用洋蔥后的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星。因?yàn)檠笫[具有抗炎特性,有助于清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。