睡前做這事整夜香甜入夢

  失眠,貌似已經(jīng)成為幾乎每一個人都遇到過的折磨。在日常生活中,常會聽到人們抱怨說:“鬧心,昨晚又失眠了?!比缓罅硗庖粋€人則立馬感同身受的說道:“可不是嘛!我上周也被失眠折磨的想哭?!笨梢姡哌@顆「定時炸彈」對人們的身心健康帶來的嚴(yán)重困擾。

  當(dāng)然咯,安眠藥絕對不是一個好方法。那么,有什么好的方法來調(diào)節(jié)失眠呢?

  教你幾個簡單的方法調(diào)理失眠

  對策1:睡覺之前別吃東西

  中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則寢不安”,所以為了更好的保障優(yōu)質(zhì)睡眠,在睡覺之前好避免進(jìn)食。因為睡覺的時候,身體內(nèi)的各項器官也很人體一樣需要進(jìn)入到「休眠」?fàn)顟B(tài)。

  而若睡前沒忍住吃點宵夜,必然會使得腸胃繼續(xù)「奮戰(zhàn)」,在睡覺的時候仍然在進(jìn)行食物的消化和吸收,從而引發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)處于一個亢奮狀態(tài),從而影響你的酣甜美夢。

  提示:睡前禁吃宵夜,另外晚餐需少吃辛辣、油膩、易腹脹的食物。如果睡前真的很餓,不妨吃點燕麥片、全麥面包充下饑。

  對策2:睡前之前要安靜 避免過度刺激

  不少人晚上睡覺前,習(xí)慣性的套路就是,躺在床上,然后看著驚險的電視劇或聽狂熱的音樂,這樣雖然能起到一定的放松作用,但不建議在臨睡前進(jìn)行。

  因為在睡覺之前大腦受到過度的刺激,會使得大腦處于一個活躍的狀態(tài),無法讓你快速的進(jìn)入安穩(wěn)的睡眠模式。

  提示:在睡前一小時需開啟安靜模式,可以躺在床上看會雜志,聽點舒緩的音樂,能使得全身和大腦神經(jīng)處于一個相對放松的狀態(tài),有利于睡眠。

  對策3:營造舒適的睡眠環(huán)境

  一個好的睡眠和睡眠環(huán)境有很有大關(guān)聯(lián)。所以為了更好的利于進(jìn)入睡眠,在睡覺的時候需要營造一個昏暗的燈光,好開點門窗通風(fēng)。此外,軟和的被褥、潔凈的床單和枕套也能讓你擁有一個好的睡眠情緒。

  提示:晚上睡覺的時候室溫不能過高,容易使人體出現(xiàn)燥熱現(xiàn)象的產(chǎn)生,另外睡前上個廁所也能保證一個相當(dāng)舒適的睡眠狀態(tài)。

  說了這么多助眠的方法,希望正飽受失眠的人群學(xué)起來,幫你擺脫失眠的「魔掌」。整夜都能安心入睡,再也不怕睡不著了!

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