總是頂著一個(gè)黑眼圈，上午免不了的精神小恍惚，這都與你的睡眠不足有關(guān)，想要睡飽美容覺，可不單單是你按時(shí)上床就可以做到的，睡前的習(xí)慣也很重要，那么失眠怎么辦，一起來看看吧。
1.睡覺前玩任何電子產(chǎn)品
越來越多的研究表明，盯著數(shù)字屏幕所發(fā)出的藍(lán)光和白光會(huì)阻礙你的大腦釋放褪黑激素，同時(shí)這些光線會(huì)提醒我們大腦的視交叉神經(jīng)上核，“保持清醒。。。保持清醒”，然后你就更睡不著了，好的辦法呢，就是睡前一個(gè)小時(shí)不要看電視、手機(jī)、電腦，以免受到光線刺激。
褪黑激素
(一種內(nèi)源性(自己體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生的意思)的激素，它的分泌是有晝夜節(jié)律的，可以誘導(dǎo)自然睡眠)
2.盡量不要吃安眠藥(除非你被診斷為失眠癥)
據(jù)美國的疾病和預(yù)防中心調(diào)查，現(xiàn)在20歲以上的很多青年都已經(jīng)在靠藥物來維持睡眠了，而哈佛大學(xué)的睡眠科學(xué)家Patrick Fuller卻說，“我認(rèn)為現(xiàn)在大多在服用催眠藥物的人們實(shí)際上并不需要它們，應(yīng)該努力擺脫這些藥物”。
即使是你不好入睡，也并不代表你就是失眠，而且藥物一般都伴有很多的副作用，比較輕的癥狀是肌肉疼痛，后期則會(huì)是記憶喪失了~而且你吃藥后會(huì)上癮，情況會(huì)更糟。
橘子就建議大家啊，放點(diǎn)輕音樂，臥室內(nèi)的等可以換成暖黃色，都很有助于睡眠，你沒病，別亂吃藥!
3.酒就別喝了
一般大家都會(huì)有個(gè)誤區(qū)，睡前喝點(diǎn)小酒，會(huì)有助于睡眠，但據(jù)研究表明，其實(shí)這會(huì)讓你睡得更不舒服，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)從下半夜開始代謝酒精，不僅影響睡眠質(zhì)量，你的對(duì)于事情的注意力和記憶力都會(huì)隨之下降。
4.不要在你的臥室工作
盡量不要在臥室的任何地方工作，尤其是在床上，在我們的潛意識(shí)里，臥室意味著放松，舒服，所以我們要從意識(shí)中將睡眠空間和工作空間區(qū)分開來，這樣我們躺在床上的時(shí)候才更容易去進(jìn)入睡眠時(shí)間。
5.下午5點(diǎn)后和咖啡說NO!
現(xiàn)在很多人都不會(huì)注意咖啡的飲用時(shí)間，甚至很多朋友跟橘子說，我都對(duì)咖啡沒什么反映了!那就錯(cuò)了，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)很誠實(shí)，一項(xiàng)研究表明，睡覺前6個(gè)小時(shí)喝咖啡，就要比沒有喝咖啡的人少睡一個(gè)小時(shí)，并且人體對(duì)于咖啡因的消耗也需要一定的時(shí)間。所以，給身體一個(gè)提前緩沖的時(shí)間，好好休息。
6.避免高熱量的食物
其實(shí)在晚上5點(diǎn)以后，我們的身體代謝就會(huì)變得很慢，吃的太飽太油膩太辛辣都會(huì)造成腸胃的負(fù)擔(dān)，影響大腦休息，比如你晚上狂啃一頓某黑鴨的話，就會(huì)造成身體的鈉水儲(chǔ)留，第二天就是圓圓的金魚眼咯~
