肥胖人的平均壽命 肥胖癥竟會減少7年壽命

  如今很多的人都想要減肥,并不是說胖胖的身材影響了他們的形象,而是因為肥胖的人多數(shù)壽命不長,有研究表明,肥胖癥的致死率隨BMI而異。BMI大于32可導(dǎo)致死亡率加倍。我們可以研究一下肥胖人的平均壽命,會驚訝的發(fā)現(xiàn),肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6~7年。那么減肥的方法有哪些呢?人們又該如何減肥呢?

  肥胖癥使預(yù)期壽命平均減少6~7年

  大量的美國研究發(fā)現(xiàn),35歲以下的年輕的嚴重肥胖癥(BMI>40)患者,男性預(yù)期壽命減少20年,女性減少5年。這樣的數(shù)據(jù)簡直讓小編驚呆了。

大量的美國研究發(fā)現(xiàn),35歲以下的年輕的嚴重肥胖癥(BMI>40)患者,男性預(yù)期壽命減少20年,女性減少5年

  專家介紹,肥胖癥還具有致病性,能導(dǎo)致多種生理和心理疾病。這些疾病可分成兩大類:一是脂肪體積的增加導(dǎo)致的疾病,包括骨關(guān)節(jié)炎、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、社交障礙等;二是脂肪細胞增加導(dǎo)致的疾病,比如糖尿病、癌癥、心血管疾病、高脂血癥、高尿酸血癥、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。

  “亞洲人群的肥胖以向心性肥胖為主。”專家說,向心性肥胖又稱腹型肥胖,主要表現(xiàn)為腰臀比增大,是代謝綜合征的重要危險因素。代謝綜合征是一系列代謝異常的組合,常包括2型糖尿病、高血壓、高脂血癥(高膽固醇血癥以及高甘油三酯血癥)、高尿酸等。

  “脂肪含量的增加會導(dǎo)致機體對胰島素反應(yīng)能力下降,從而導(dǎo)致胰島素抵抗?!睂<艺f,中國目前的糖尿病發(fā)病率高達5.4%,已跟美國的6%多很接近。此外,脂肪含量的增加同樣也導(dǎo)致機體,主要是血液,處于一種炎癥狀態(tài),增加了栓塞的風(fēng)險。

  減重方法

  低危肥胖患者應(yīng)首選膳食和運動療法

  如何降低預(yù)防肥胖癥所帶來的致死性和致病性風(fēng)險?專家強調(diào),沒有其他的辦法,就是減重。而減重的原理很簡單,就是控制熱量的攝入,增加熱量的消耗。因此,簡單的辦法,就是管住嘴,邁開腿,少吃多動,這適用于所有需要減肥的人群。專家還以他自己為例,論證了這一減重方法的有效性。他說,他的體重曾一度達到190斤,給工作和生活帶來很大不便。在下定決心減肥后,他一直堅持控制飲食和進行運動,經(jīng)過不懈的努力,現(xiàn)在他的體重已經(jīng)恢復(fù)到正常水平。“不過,這種減肥方法對減肥者的意志力要求相當(dāng)高。”

  專家特別提醒,要想減肥,一定要放慢進食速度?!巴ǔG闆r下,當(dāng)胃腸道感覺到膨脹,就會把‘飽了’的信號發(fā)送到大腦,大腦皮層就會分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出‘吃飽了’的指令,從而停止進食,這個過程大約需要20分鐘?!彼忉專绻缘眠^快,等大腦發(fā)出“吃飽了”的指令時,你其實早已進食過量了。所以,進食速度一定不要過快,避免吃得過飽。

  冬天如何減肥

  一、降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。此種減肥方法,每位肥胖者都可以輕松達到。

營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪

  二、少吃脂肪類食物

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

減肥的方法 如何減肥 肥胖人的平均壽命 
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