2、穿的鞋子不對(duì)
鞋子太硬、不合腳，或者沒有穿合適的鞋子去爬山，都會(huì)對(duì)腳造成比較大的支撐壓力，會(huì)導(dǎo)致或者加重小腿酸痛。如果去參加戶外爬山等運(yùn)動(dòng)，首推登山鞋，其次旅游鞋，不建議穿板鞋、高跟鞋等鞋子。
3、小腿肌肉緊張
登山過程中腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量很大，長(zhǎng)時(shí)間處在無氧運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中，產(chǎn)生了大量的乳酸肌酸，導(dǎo)致腿部肌肉的酸疼。爬山運(yùn)動(dòng)在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時(shí)靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉。而下山時(shí)小腿肌肉處于非常緊張的狀態(tài)，所以就疼痛了。
爬山后小腿疼怎么辦?
1、整理活動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)使人體發(fā)生一系列的生理反應(yīng)，這些反應(yīng)并不是隨著運(yùn)動(dòng)的停止而馬上消失的。突然停止運(yùn)動(dòng)而不做整理活動(dòng)，不僅會(huì)影響氧的補(bǔ)充，而且會(huì)影響靜脈血的回流，繼而影響心輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)對(duì)消除疲勞，促進(jìn)體力的恢復(fù)有很好的作用。整理活動(dòng)一般應(yīng)包括深呼吸運(yùn)動(dòng)及比較緩和的運(yùn)動(dòng)，量不可過大，要使肌肉主動(dòng)放松，使身體逐步恢復(fù)到安靜狀態(tài)。
①身體站好
將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)。然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)。再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好(兩次以上)。后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次。
②弓步壓腿
首先身體站好，將左腿向前邁一步。膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓。壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次。
③側(cè)壓腿
蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次。
④高抬腿
在很快的時(shí)間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高。
⑤在中長(zhǎng)跑以后可仰臥在墊子上，將雙腿舉起抖動(dòng)，可以促進(jìn)血液的回流，改善血液的供給，這對(duì)于消除疲勞有積極意義。
總結(jié)：上文大家介紹了爬山遇到的腿部酸痛的緩解方法，腿部酸痛形成的原因有很多，缺乏鍛煉或者鞋子選不對(duì)等都會(huì)造成這樣的情況，因此，大家在爬山錢一定要做好充分的準(zhǔn)備，這樣可以盡可能避免這種情況發(fā)生。
