保護(hù)膝關(guān)節(jié)選擇一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)在臨床工作中，經(jīng)常會(huì)有些患者問，做哪些運(yùn)動(dòng)有益于關(guān)節(jié)。現(xiàn)在通過上面這張表格，相信大家可以一目了然。其中爬山、跑步雖然對人體的耐力有一定的提升作用，但是對于我們的膝關(guān)節(jié)傷害卻很大。
所以，綜合分析，我們認(rèn)為騎車、游泳是值得推薦的一項(xiàng)有益的運(yùn)動(dòng)，和其他運(yùn)動(dòng)相比它是對膝關(guān)節(jié)損傷小的。
騎自行車
一來可以強(qiáng)化大腿的肌力(大腿強(qiáng)壯，膝蓋就跟著強(qiáng)壯)，二來它可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。
游泳
游泳可以有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，游泳時(shí)，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重小，是關(guān)節(jié)損傷者理想的運(yùn)動(dòng)方式。雖然我們不能從逆轉(zhuǎn)和阻止膝關(guān)節(jié)的退化，但是如果保養(yǎng)得當(dāng)，我們完全可以減緩膝關(guān)節(jié)退化的速度。
保養(yǎng)關(guān)節(jié)，先從避免傷膝蓋的危險(xiǎn)動(dòng)作開始。“人老腿先衰”，腿老就是從膝關(guān)節(jié)開始的，所以，保護(hù)好我們的膝關(guān)節(jié)，就是拒絕衰老、健康的開始!
我們經(jīng)常會(huì)在生活中聽說某些人換上了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松病，但是我相信有很多還不了解這種疾病，只是對它有一個(gè)名稱上的知道。
那么，什么是膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松呢?一般來說，膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松是一種慢性的關(guān)節(jié)疾病，它的主要臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)軟骨以及鄰近骨的退化性病變。
在發(fā)病后期，整個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)疼痛不止，僵硬而難以行走。那么，如果患上膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松且無法手術(shù)，該怎么辦呢?
首先
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松目前常用的治療方法還是針灸理療。通過中醫(yī)針灸法進(jìn)行治療，幫助患者緩解甚至治愈。
配合中藥的治療，結(jié)合中醫(yī)的治本原則，幫助骨關(guān)節(jié)徹底恢復(fù)，讓膝關(guān)節(jié)不再僵硬疼痛難忍。
其次
在生活中，應(yīng)該多加運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，防止膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松的出現(xiàn)。
同時(shí)，還能提高平衡能力，降低僵硬的概率，因此，醫(yī)生總是鼓勵(lì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松患者多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@是患者嘴方便徹底的治療方式。
后
在生活中，要注意補(bǔ)充營養(yǎng)。因?yàn)殁}物質(zhì)的存在對于補(bǔ)充膝關(guān)節(jié)的靈活性有著至關(guān)重要的作用。
通過補(bǔ)充營養(yǎng)，可以補(bǔ)充人體流失的維生素以及鈣物質(zhì)和蛋白質(zhì)等等。充足的營養(yǎng)可以幫助膝關(guān)節(jié)保持靈活性。
注意事項(xiàng)：如果得了膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)疏松而無法手術(shù)其實(shí)不必驚慌，去專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的治療，謹(jǐn)遵醫(yī)囑，同時(shí)在生活中配合治療，多加運(yùn)動(dòng)，就一定可以加快痊愈的。
骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法
?、俦粍?dòng)運(yùn)動(dòng)
骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法順序是從遠(yuǎn)端開始至近端，用于改善肢體血液淋巴循環(huán)。被動(dòng)活動(dòng)肢體應(yīng)放松，置于舒適體位;被動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)，治療師的一手固定關(guān)節(jié)近端，另一手活動(dòng)關(guān)節(jié)的遠(yuǎn)端。在活動(dòng)中稍加牽引，并對關(guān)節(jié)稍加擠壓;被動(dòng)活動(dòng)時(shí)，治療師手法應(yīng)緩慢柔和，有節(jié)律性，避免撞傷性動(dòng)作，并逐步增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度;被動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)在無疼痛范圍中操作。
②助動(dòng)運(yùn)動(dòng)
骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)治療方法當(dāng)病人患肢沒有足夠的力量來完成主動(dòng)活動(dòng)師，由治療師或本人健側(cè)肢體或利用器械提供力量來協(xié)助患肢活動(dòng)。助動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)以主動(dòng)運(yùn)動(dòng)為主。為盡快恢復(fù)肌力，助動(dòng)主要加于活動(dòng)范圍的開始和結(jié)束部分，中間部分由患者主動(dòng)收縮完成。每次運(yùn)動(dòng)后給予休息。隨著肌力不斷恢復(fù)，可逐漸減少助動(dòng)成分。
