很多人看著身體很健康,可是體內(nèi)卻隱藏著很多毒素,腸道就是十分容易積累毒素的地方,那么為了腸道健康我們應(yīng)該怎么做呢?有什么排腸毒的方法能幫助我們呢?不要著急,接下來就一起去文章中看一看究竟如何為腸道排毒吧!
滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出,毒素積累在腸道里,對身體健康影響甚大,可誘發(fā)或加重痔瘡、肛裂等疾病。如何散去“滿腹黃金”?今天教大家一些排腸毒的方法。
只“進(jìn)粗”不喝水便秘更嚴(yán)重
大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘?jiān)?、?xì)菌、膽色素和電解質(zhì)。多吃蔬果、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便。因?yàn)?,膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分,它能增加糞團(tuán)中的水分,讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,刺激腸道蠕動(dòng),使排便通暢。
與此同時(shí),你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用。不然纖維素"阻腸",會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘。
重“油水”過多過少都造成便秘
攝取肉類過多,糞便中會(huì)缺乏纖維素。因?yàn)槿魯z取的食物過于精細(xì),被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個(gè)極端:只吃素,認(rèn)為這更利于排便。這是錯(cuò)誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取。
脂肪可使大便柔滑,同時(shí)因脂肪酸刺激腸道而使腸運(yùn)動(dòng)加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬于含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便秘。
飲食結(jié)構(gòu)要多元化,粗細(xì)糧混合、葷素搭配,同時(shí)適當(dāng)增加多脂食物(牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等)。早餐吃點(diǎn)含油脂的食物,如芝麻、堅(jiān)果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。
憋回“便意”大便失水變干
大腸每天會(huì)有三四次蠕動(dòng),把廢物從結(jié)腸推送到直腸。當(dāng)糞便來到直腸,直腸擴(kuò)張,會(huì)產(chǎn)生便意。如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸,便會(huì)擾亂排便習(xí)慣。
大腸總長度約1.5米,可說和一個(gè)人一樣高,負(fù)責(zé)吸收鈉和水。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會(huì)被吸光,變成顆粒狀,更難排出?,F(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,經(jīng)常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越干燥,就越來越難排了。
廁所“文化人”大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機(jī)看報(bào)紙,容易形成便秘。因?yàn)榕疟闶谴竽X控制的,其過程是大腦通知中樞,中樞通知肛門排出大便。
如果排便時(shí)看報(bào)紙,大腦注意力不集中,此時(shí)中樞已通知腸道、肛門用力排便了,可大腦沒空管,大便就會(huì)停留在大腸、肛門。長期如此,破壞排便反射造成便秘。
排便是有“天時(shí)”的
人類經(jīng)過進(jìn)化,遺留了兩個(gè)排便“黃金時(shí)間”:一個(gè)是早上起床的“起立反射”;另一個(gè)是吃完早飯后的“胃-大腸反射”。