治療失眠的簡(jiǎn)單方法
那么要如何改善睡眠呢?小編給大家推薦一個(gè)不需要藥物，甚至不需要下床做運(yùn)動(dòng)，只要調(diào)節(jié)呼吸就能改善改善睡眠小秘方：4-7-8Method。
方法
1、慢慢的用鼻子吸氣，持續(xù)4秒。
2、屏住呼吸7秒。
3、用嘴巴慢慢的吐氣，持續(xù)8秒。
一輪4-7-8方法需時(shí)19秒，有些人實(shí)驗(yàn)，三輪就足夠讓人產(chǎn)生睡意，所以很有可能可以讓你在1分鐘內(nèi)入睡。4-7-8讓呼吸緩慢下來(lái)，連帶讓你的心跳也跟著慢下來(lái)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)逐漸降低活性，讓焦慮感消失，專注在呼吸之上，也可以讓你的頭腦不去想煩躁的事。
這個(gè)方法在印度的瑜伽上也有用到。練瑜伽是運(yùn)動(dòng)這個(gè)方法，讓練習(xí)者在冥想時(shí)可以達(dá)到完全的放松。
一個(gè)神奇的呼吸運(yùn)動(dòng)，可以讓你的心跳速度慢下來(lái)，心靈進(jìn)入平靜狀況，幫助你順利入睡。呼吸每個(gè)人都會(huì)，如果你正處于呼吸的折磨中，想要睡一個(gè)安穩(wěn)香甜的好覺，今天晚上不妨就試試4-7-8，明天早上你就能感受到它的神奇了!
國(guó)人失眠原因有三點(diǎn) 緩解失眠有妙招
失眠是很多人經(jīng)常煩心的事情，但是其實(shí)追究其根本原因，不過是因?yàn)槿齻€(gè)，那就是工作，錢跟愛情。在“2015中國(guó)睡眠指數(shù)”顯示，2014年22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國(guó)人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。
而失眠的具體表現(xiàn)有4點(diǎn)
1、睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦，工作能力下降，在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定，周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低，容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低，免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。據(jù)專家介紹“從醫(yī)院精神科接診的患者來(lái)看，有睡眠缺乏癥狀的人占80%以上。”，但是睡眠時(shí)間無(wú)關(guān)長(zhǎng)短，當(dāng)睡眠的時(shí)間足夠(6～8小時(shí))，對(duì)自我的睡眠感到滿足和舒服，醒來(lái)沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠。
這些食療能緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量
鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。山楂核炒焦成炭，搗碎，水煎后加適量白糖，每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過多者忌用)豬心1個(gè)，三七、蜂蜜。將豬心洗凈，與三七共煮，待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。酸棗仁粉，綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服，8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
結(jié)語(yǔ)：忙碌的工作做完后，想做的事情就是休息。在舒服的床上有一個(gè)睡眠質(zhì)量相當(dāng)高的美容覺，那是絕對(duì)的享受。但是如果被失眠破壞了，那就太糟糕了。不管是心理原因，還是身體原因，或者睡覺姿勢(shì)不對(duì)的原因，一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)調(diào)整!遠(yuǎn)離失眠!
