3、滑行練習(xí)
學(xué)會(huì)了憋氣和水中站立,既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣,兩手疊壓,伸向頭頂,用力登池壁,身體一定要拉直,頭部埋在水中,向前滑行。身體不做任何動(dòng)作,滑行時(shí)間越長,距離越遠(yuǎn)越好。此目的是找到在水中前進(jìn)的感覺。
在淺水區(qū),背靠池壁站立,彎腰,雙臂前伸,頭埋入水中,然后提起一條腿向后蹬池壁,使身體拉平向前滑去。
記住,一定要盡量把頭埋入水中,這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松,不要緊張,逐漸體會(huì)到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后,腿部會(huì)逐漸下沉,然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒,培養(yǎng)親水性。
反復(fù)練習(xí)幾次后,你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會(huì)左右搖擺,不要緊張,多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后,可以滑行中加蛙腿練習(xí)。
4、分解動(dòng)作
因?yàn)槿说氖植孔鰟?dòng)作相對容易,所以先練腿部。即在滑行過程中練習(xí)動(dòng)作。為了提高練習(xí)時(shí)間,可以利用輔助設(shè)備讓頭部保持在水面以上。具體動(dòng)作我就不說了,有很多途徑可以獲得正確的姿勢。
但是,剛開始,動(dòng)作一定要一個(gè)一個(gè)地做,切忌不可連續(xù)動(dòng)作,每次動(dòng)作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動(dòng)作都可以使身體向前滑行一定有效距離,到身體不再向前滑行時(shí)再作第二個(gè)動(dòng)作。一般來講,高手一次蛙泳腿部動(dòng)作可以滑行5米以上。
5、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動(dòng)作分解成以下幾個(gè)步驟:
?、偈眨簝赏壬熘鄙眢w放平,開始收腿,彎曲膝蓋,在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿,盡量收小腿,腳跟盡可能的靠近臀部。
?、诜悍_掌,勾腳尖,腳掌內(nèi)側(cè)面對水。蛙泳前進(jìn)的主要?jiǎng)恿κ峭?,這樣才能保持對水的推動(dòng)力,蹬腿出去的時(shí)候才有效率。
?、鄣牛旱磐取J胀群笙蛏眢w后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平),將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大于肩。
?、軍A:夾腿。將兩腿并攏伸直。蹬腿和夾腿動(dòng)作要快。在蹬腿的同時(shí)基本也開始夾腿。
常見問題:蹬腿不走。
大多因?yàn)榇笸仁盏倪^多,拱腰翹屁股,前進(jìn)動(dòng)力被大腿阻擋,姿勢難看。小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力?;蛘吣_掌未翻,用腳尖蹬水。一般初學(xué)者對翻腳動(dòng)作不習(xí)慣,因此要強(qiáng)化這個(gè)動(dòng)作。此練習(xí)熟練以后可以加蛙手練習(xí)。
6、手部動(dòng)作
手部動(dòng)作一定要在岸上先練習(xí)才能下水,否則動(dòng)作容易變形。以蛙泳為例:手-腳——手-腳——,動(dòng)作一定要一組一組的做,每次做完一組,身體即保持滑行狀態(tài)。
此時(shí)還不宜練習(xí)換氣,頭部還要埋在水中。動(dòng)作做快了容易,做慢了難。當(dāng)每組動(dòng)作都能做準(zhǔn)確,離成功就不遠(yuǎn)了。此練習(xí)主要練習(xí)手腳的協(xié)調(diào)性。
結(jié)語:通過上面的介紹,大家是不是對如何游泳的方式已經(jīng)完全了解了呢?剛學(xué)習(xí)游泳一定要知道動(dòng)作的準(zhǔn)確性,對于初學(xué)者,一定要正確的掌握每一個(gè)動(dòng)作。選擇自己適合的方式。希望小編今天的介紹能夠給大家?guī)韼椭?/p>