4、室外運動30分鐘適宜
老年人晨練的時間應該控制在20—30分鐘左右為佳。老年人在鍛煉時應該多注意進行一些內在肌肉協調和柔韌性的運動，像慢走和太極拳等活動，這些運動會保持肌肉、器官的穩(wěn)定性。好在運動之前進行一些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突然的爆發(fā)力而引起肌肉拉傷、骨折等情況出現，同時也使得心肺循環(huán)不會遭受太劇烈的影響。
5、室內鍛煉注意空氣流暢
有些時候，由于室外天氣的原因，導致一些人在室內進行鍛煉，這時候也要注意一些事情。中老年人如果是在室內鍛煉的話，可以進行一些簡單的運動，例如深蹲、弓步走等項目，在身體允許的情況下，也可以做仰臥起坐或者啞鈴操等活動，但是一定要注意運動量不宜過大，一般掌握在室外運動量的50%—60%就可以了。另外，在室內進行鍛煉的時候一定要注意空氣的通暢，不要在密閉的環(huán)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的時候可以播放一些舒緩的音樂，調節(jié)一下心情和氣氛。
6、做足準備防止突發(fā)
有疾病的老年人在鍛煉的時候身邊應該有人陪護，而且陪護人員好掌握一些相關的急救知識，好隨時攜帶一些“速效救心丸”之類的藥品，這樣在突然發(fā)病的情況下便于呼叫和采取一些心肺復蘇的急救措施。在夏天的時候，還應該注意及時補充水分，防止中暑現象的發(fā)生。入秋早晚天氣變化比較明顯，溫差較大，因此要注意適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心絞痛等疾病的發(fā)生。
7、天天鍛煉并不科學
有的老人養(yǎng)成天天晨練的習慣，其實是不科學的。
并非任何人在任何情況下都要鍛煉的，晨練也要視個人的具體情況而定，千萬不要為了鍛煉而去鍛煉。如果感到身體不適的時候，例如有感冒、發(fā)燒等癥狀，或者一些疾病正處于急性期或者發(fā)病期，就應該避免進行晨練，前一天睡眠狀況不好的人，也不適合進行晨練。一些心率不齊、心慌心亂、腎功能不好、貧血和肝臟有問題的老年人都要注意好不要進行晨練，或者進行一些小運動量的活動。一周中4—5天的時間進行鍛煉為科學，然后休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。
8、練后“回籠覺”不宜睡
晨練后，老年人的心跳、呼吸加快，肌肉也會因鍛煉產生乳酸等代謝物，代謝物不消除的話，容易在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。此外，晨練后就回去睡覺，不但不利于保健，還可能導致心、腦、肝、腎等臟器缺血缺氧。建議老年人晨練后吃點早點、看看報紙、聽聽廣播等有助于乳酸盡快消除。
9、步行晨練切忌背著手
老年人背著手走路，不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路很容易摔倒。建議老年人步行晨練好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，才有利于身體協調。推薦閱讀：簡單健身7個適合晨練的動作。
10、練不要退步走
退步走可以改善人體的平衡力，因此，不少老年人晨練時喜歡退步走。但是，由于老年人的協調能力相對較差，反應也較為遲鈍，加上骨質疏松等因素，退步走，特別是在轉頸時易發(fā)生意外。建議老年人晨練時盡量不要采用退步走進行鍛煉。
結語：以上就是小編給大家介紹的晨練的佳時間，相信大家看完之后對于晨練也是有了全新的了解了，所以，今后在晨練的時候，大家一定要注意自己晨練的時間哦，只有在正確的時間晨練，身體鍛煉的效果才會更好。
