隨著現(xiàn)在生活水平的不斷提高,人們對(duì)于身體健康也是越來(lái)越重視了,我們經(jīng)常在早上可以看到,很多老人在廣晨練,看到這樣的場(chǎng)景,很多就會(huì)有疑問(wèn),晨練的什么時(shí)候是好的,今天小編就給大家介紹一下晨練的佳時(shí)間。
晨練的佳時(shí)間
晨練的時(shí)間是很多人都在關(guān)心的問(wèn)題,因?yàn)椴煌募竟?jié)不同的天氣,晨練的時(shí)間是不一樣的,如果過(guò)早或者過(guò)完,晨練的效果都不會(huì)太好。
晨練的佳時(shí)間在夏秋季節(jié)是早上5點(diǎn)半到6點(diǎn)半,冬春季節(jié)是早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,過(guò)早和過(guò)晚去進(jìn)行晨練效果會(huì)大打折扣,對(duì)于老年人和孩子,這種影響更為明顯。
夏秋季節(jié),天亮得早,不少老年人習(xí)慣早起,早上4點(diǎn)多鐘就去晨練的也不在少數(shù),其實(shí)并不需要那么早就去鍛煉,因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間點(diǎn),空氣還處在劇烈的流通和運(yùn)動(dòng)中,空氣質(zhì)量并不好,所以,在5點(diǎn)半和6點(diǎn)半這段時(shí)間去鍛煉空氣質(zhì)量比較好。
冬春季節(jié),天亮得晚,而且早晨也非常的寒冷,寒風(fēng)刺骨說(shuō)的一點(diǎn)也不為過(guò),摸黑起床鍛煉,更容易產(chǎn)生安全隱患,所以,建議還是將鍛煉時(shí)間延后一點(diǎn),放在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間,會(huì)更加安全可靠。
晨練的地點(diǎn),我們好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等,這些地方綠色植物比較多,洋氣充足,空氣也更加干凈,對(duì)身體好處多多。
霧霾天氣是完全不建議去晨練的,對(duì)肺部將會(huì)產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的傷害,請(qǐng)大家記得收看天氣預(yù)報(bào),及時(shí)了解隔天的天氣,幫助做好應(yīng)對(duì)。
老人晨練注意什么
1、按照晨練指數(shù)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)
天氣預(yù)報(bào)中有一部分關(guān)于晨練指數(shù)的預(yù)報(bào),用來(lái)指導(dǎo)人們進(jìn)行晨練活動(dòng)。晨練指數(shù)主要是綜合一些基本的氣象要求,例如,根據(jù)風(fēng)向、風(fēng)速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合,共分為5個(gè)級(jí)別。其中第1級(jí)別表示各種氣象條件均好,是“為適宜進(jìn)行晨練”的情況;第2級(jí)別相對(duì)于1級(jí)會(huì)有一些氣象變化,像風(fēng)力稍微大一些,或者是溫度、濕度有一些增加,但是整體上不會(huì)引起明顯的變化,這種是“適宜晨練”活動(dòng)的情況。以此類推,第5級(jí)別就是指氣象條件都不是很好,不適宜進(jìn)行晨練活動(dòng)。在晨練指數(shù)級(jí)別相差不大的情況下,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量多少的差別上沒(méi)有固定要求,主要是根據(jù)自身情況決定。
有些老年人喜歡先晨練,然后再吃早飯,其實(shí)這是不科學(xué)的。老年人在晨練之前,應(yīng)該先要適當(dāng)吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動(dòng)前得到一些補(bǔ)充,那么會(huì)很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過(guò)飽,防止運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體各部位供血不足,哪怕只是短暫時(shí)間也會(huì)讓人產(chǎn)生不舒服的感覺(jué)。常見(jiàn)的癥狀就是頭暈,嚴(yán)重的會(huì)感到心慌、腿軟、站立不穩(wěn),心臟原來(lái)就有毛病的老年人會(huì)發(fā)生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
不過(guò)對(duì)于有慢性病的老年人,服用藥物要根據(jù)醫(yī)囑或藥品的說(shuō)明來(lái)正確使用。對(duì)于一些心腦血管疾病和高血壓的病人,好在晨練活動(dòng)之前先服用一些降血壓的藥物。
3、出太陽(yáng)后再進(jìn)行晨練
有些老年人認(rèn)為晨練就是該越早越好,因此喜歡一大早天還沒(méi)亮就出家門(mén)進(jìn)行鍛煉,其實(shí)這是不科學(xué)的。經(jīng)過(guò)一夜的時(shí)間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對(duì)人體會(huì)產(chǎn)生有害的影響。太陽(yáng)出來(lái)之后,這些污染物在空氣中進(jìn)行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會(huì)相對(duì)好一些,在這樣的情況下進(jìn)行晨練活動(dòng),就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒(méi)有大風(fēng)或明顯降雨的情況下,太陽(yáng)出來(lái)之前進(jìn)行晨練是不太適合的。