頭梳三遍百病除
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“頭為精明之府。”也就是說，人體的精明活動(dòng)，完全是靠人體先天和后天的精氣來維持。
現(xiàn)代中醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為：人體之重要十二經(jīng)脈和四十多處大小穴位均匯聚于頭部。
如以梳子替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行“針灸性”的按摩或刺激，將會(huì)起到疏通經(jīng)脈，使氣血流暢，消除疲勞、失眠煩躁，美容等多種作用。
為此，有人主張“日梳五百不嫌多”。
方法：晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60～100次為宜。
常搓涌泉保健康
我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，腳部保健重要的方法是揉搓涌泉穴。長(zhǎng)期以熱水浸泡后搓此穴，既可以溫補(bǔ)腎經(jīng)、平衡陰陽(yáng);又可以疏肝明目，清肺理氣;祛風(fēng)濕，助消化，通大便，止瀉痢;同時(shí)，還能治療頭痛、疝氣、腎炎、性功能衰退、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛等幾十種疾病。
正因?yàn)槿绱?，涌泉穴才被中外醫(yī)學(xué)譽(yù)為“健身之穴”。
方法：每日洗完腳后，用拇指按揉腳心中央凹陷處。
日咽唾液三百口
唾液，即口水。中醫(yī)認(rèn)為：唾液具有和脾健胃，潤(rùn)澤四肢五臟，強(qiáng)腎補(bǔ)元，滑利關(guān)節(jié)，補(bǔ)益腦髓等作用。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈提倡“早漱津令滿口乃吞之”，乾隆皇帝也總結(jié)了“津常咽”的養(yǎng)生秘訣。
為可貴的是，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。美國(guó)喬治亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家的研究表明，致癌作用很強(qiáng)的黃曲霉素與唾液接觸30秒后就會(huì)消失。
所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈談。
方法：口腔存有唾液后進(jìn)行。
朝暮叩齒三百六
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健法，俗稱“叩天鐘”。
清朝尤乘的《壽世青編》說：“齒為筋骨之余，宜常叩擊，使筋骨活動(dòng)，心神清爽……”。
經(jīng)常叩齒能增強(qiáng)牙齒的抗病抗菌能力，從而使牙齒變得更加堅(jiān)固，整齊潔白，豐潤(rùn)光澤。
民諺“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”就是這個(gè)意思。
方法：精神放松，口唇微閉;心神合一，默念叩擊;先叩臼牙，再叩門牙;輕重交替，節(jié)奏有致。
拉耳搓揉健全身
明朝李中梓的《醫(yī)宗必讀》認(rèn)為：人體的先天之本在于腎，而腎元的強(qiáng)健卻與雙耳息息相關(guān)。
古人認(rèn)為腎耳合一，互為作用;腎主內(nèi)，耳主外;腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈敏，繡針墜地能聞其聲。
方法：以右手從頭上引左耳14下(用右手繞過頭頂向上拉左耳)，再用左手從頭上引右耳14下。
此法簡(jiǎn)便易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點(diǎn)、捏等手法，則更能強(qiáng)身健體。
夫妻捶背能強(qiáng)身
背部有數(shù)十個(gè)重要穴位，捶背一是能促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能;二是能增強(qiáng)人體免疫功能，防癌抗癌。
方法：捶背通常有拍法和擊法兩種方法。拍法，即用虛掌拍打;擊法，即用虛拳拍打。為方便起見，捶背好在夫妻間進(jìn)行，每晚睡前，互相捶拍，雙方受益。
揉腹百遍通氣血
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腹為人體“五臟六腑之官城，陰陽(yáng)源”。通過揉腹，既可以調(diào)理脾胃，又可以通和氣血，培補(bǔ)神元。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)：揉腹還有治療便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的作用。
方法：先用右手大魚際在胃脘部按順時(shí)針方向揉摸130次，然后下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，后逆向重復(fù)一遍。
除飽食或空腹時(shí)不宜施行外，凡腹部患有炎癥、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內(nèi)臟惡性腫瘤等好不要揉腹。
勤伸懶腰百病除
唐朝孫思邈說得好：“血不運(yùn)則百病生。”現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體血液循環(huán)是靠心臟和肌肉的收縮來完成的。
伸懶腰時(shí)，人體會(huì)自然形成深呼吸姿態(tài)，以此牽動(dòng)全身，將淤積的血液趕回心臟，從而達(dá)到加速周身血液循環(huán)的目的。
方法：隨時(shí)隨地都可進(jìn)行。
日按三穴健全身
足三里、合谷、內(nèi)關(guān)為歷代醫(yī)家強(qiáng)身治病之三大要穴。
近年來，我國(guó)學(xué)者發(fā)現(xiàn)，對(duì)此三穴進(jìn)行按摩，對(duì)全身的神經(jīng)、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強(qiáng)身，其效果為任何一種體育運(yùn)動(dòng)都無法比擬。
方法：每天定時(shí)用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內(nèi)關(guān)穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15~20次。
(足三里穴位于膝關(guān)節(jié)外膝眼直下四橫指處;合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之間的虎口處;內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。)
常撮谷道能延年
谷道，即肛門。撮，即收(提)縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的動(dòng)作。唐朝醫(yī)學(xué)家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中規(guī)勸世人：“谷道宜常撮。”方法：全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上腭，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼并放松。
