如果身體出現(xiàn)一些小毛病，比如，上火、發(fā)炎、感冒等，我們都知道這可能是體內(nèi)缺少某些維生素的原因。維生素對于我們健康來說是非常重要的，但是生活中一些常見的習(xí)慣卻在偷偷的帶走人體必需的一些維生素。下面我們就來看看都有哪些習(xí)慣吧。
維生素是我們身體所必須的微量元素，它是通過外界的食物以及陽光中獲取的，但是生活中的五種習(xí)慣卻在不知不覺中破壞了這五種維生素，從而帶來多種疾病。
會讓維生素A、B1、C、D、E這5種營養(yǎng)素流失的生活習(xí)慣有哪些?冬天冷不敢出門、長時間打電腦、運動、抽煙、喝酒等等習(xí)慣，在默默的偷走人體必需的維生素。本文將介紹改善的方法如下：
1.維生素D
正常人的皮膚在受到紫外線照射后，會自然合成維生素D，維生素D有“陽光維他命”之稱可強健骨骼，如果人體維生素D含量低將可能導(dǎo)致癌癥、自體免疫不足或是感染傳染性疾病。
冬天的氣溫相對來說，是比較低的，很多人都是一天到晚呆在屋內(nèi)的，這樣就會導(dǎo)致因為日曬時間短從而使得維生素D合成不足。因此，我們冬天好能夠每天都到戶外活動二十分鐘，來增加陽光的照射。
另外，多吃含維生素D食品，像蛋黃、肝臟、鮭魚、鮪魚、沙丁魚、黃油及添加維生素D的牛奶或谷物都可補充維生素D。
不過，維生素D是一種脂溶性維生素，在體內(nèi)代謝的半衰期長，長期服用或短期大量服用，會在人體內(nèi)大量沉積，引起維生素D中毒，可能出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、頻尿、精神不濟等癥狀，并造成腎臟、血管、心臟及肺臟等軟組織鈣化，以及肝昏迷或腎衰竭等嚴(yán)重并發(fā)癥，所以吃添加維生素D的食品須注意量的控制。中國衛(wèi)生署訂定的維生素D每日的參考攝取量為：1歲以前10微克，1至50歲5微克，51歲以后每日10微克，懷孕及哺乳期的婦女每天再增加5微克。
2.維生素E
運動對身體好，但運動過程中，人體需要更多的能量，氧的攝取量和消耗量均增加，進(jìn)而導(dǎo)致體內(nèi)自由基增多，多時可達(dá)到平時的4倍。身體不得不消耗大量的抗氧化物質(zhì)維生素E來修復(fù)多出來的自由基。
因此我們在做過激烈的運動之后好吃適量的維生素E補充劑，這樣能夠減輕肌肉酸痛、預(yù)防器官老化以及預(yù)防和治療慢性病的作用。
美國國家醫(yī)學(xué)院建議，成人每日應(yīng)攝取4毫克維他命E，但大多數(shù)人的攝取量均未達(dá)此一標(biāo)準(zhǔn)。維生素E的佳來源是大豆、玉米、橄欖油、堅果、葵花油和綠色蔬菜都富含維生素E。
3.維生素A
過度使用電腦會讓維生素A流失，連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細(xì)胞就會缺乏維生素A，由于視網(wǎng)膜長時間感光所致。缺乏維生素A容易得夜盲癥、干眼癥、視神經(jīng)萎縮和角膜軟化癥。
補充維生素A可從天然食物著手，如蛋黃、牛奶及奶制品、黃綠色的蔬菜瓜果、南瓜、紅蘿卜、芒果等。
4.維生素B1
酒精在人體代謝后會產(chǎn)生“乙醛”的一種致癌物質(zhì)，在體內(nèi)累積愈多、健康危害愈大。據(jù)統(tǒng)計，若每天攝取酒精80克以上，連續(xù)10年后罹患肝病的機率是100%，還會增加肝癌的罹患率。酒精還會傷害腦部、神經(jīng)及心血管系統(tǒng)以及導(dǎo)致胰臟炎。
