女性可多吃富含優(yōu)質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。
睡眠篇
女性：睡眠“充電”氣血充盈
睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。
夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的好機會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。
另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。
西醫(yī)也認為睡眠對于女性尤為重要，因為女性受內分泌影響很大，一生中內分泌水平會出現(xiàn)多次大幅波動，如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之后。如果內分泌發(fā)生紊亂，女性就會出現(xiàn)身體的種種不適，臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的佳時段。
睡眠質量高、時間夠，則意味著規(guī)律的休息得以保證，長此以往，內分泌水平會趨向恒定和規(guī)律，當然對女人養(yǎng)生養(yǎng)顏有很大好處。此外，女性在經期因為失血過多，可適當地增加睡眠時間以抵抗疲勞。
男性：“子午覺”利陰陽調和
雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實也有考究。睡眠有利陰陽調和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡，睡“子午覺”。所謂子午，就是下午1～3點時間段中，睡半個小時到一個小時，剛好可以‘養(yǎng)陽’;晚上9～11時入睡，此時開始‘養(yǎng)陰’，這個時段入睡效果好。
從西醫(yī)角度，曾晶主任也表示，睡眠對于都市中奔波不休、體力勞力都大量消耗的男性來說極為重要。
如果睡眠的時間不足或質量不高，則會對大腦產生不良影響。大腦疲勞如果長期難以恢復，嚴重者可能影響大腦功能。
結語：小編覺得，從養(yǎng)生的角度來說，健康的飲食和優(yōu)質的睡眠是養(yǎng)生兩大必勝的法寶，而且不論男女同樣都需要。然但是要提醒大家愛的是，男女畢竟有別，養(yǎng)生也要講究性別差異哦，有興趣的朋友們就試一試吧。
