在我們的生活中,我們發(fā)現(xiàn)一個奇怪的現(xiàn)象:走在大街上,人來人往,用什么姿勢走路的人都有。有專家指出,其中有五種走路姿勢會影響到我們的腿腳健康的。那么,究竟是哪五種走路方式會影響到我們的腿腳健康的呢?對此感興趣的朋友跟著小編一起來看看吧!
不管是在日常的走路,還是在進行散步來鍛煉身體,我們都需要保證一個良好的走姿。但是有五種非常常見的方式是會傷害我們的腿腳的。它們雖然看起來沒有什么不同,但是它們都有一個相通之處——原本該用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。下面是五種常見的錯誤走姿,希望大家可以在以后善用身體,走出健康。
駝背型
這類人不僅背部彎曲,連肩膀和脖子也會向前伸?,F(xiàn)代人經(jīng)常使用電腦,大部分時間身體向前傾,時間長了后背的肌肉就變得僵硬,脊椎的S型發(fā)生改變,為了支撐沉重的頭部重量,脖子及腰部便承受相當(dāng)大的壓力,容易導(dǎo)致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。
反腰型
這么走路乍看之下背脊挺得很直,顯得有精神,但仔細觀察會發(fā)現(xiàn),他們的腰部卻是朝后方反折的,這多是由腹肌及背肌不平衡造成的,常見于腹肌較弱的女性。用此種方式走路,腰部會產(chǎn)生沉重、疲勞感。
螃蟹型
這種類型是指在走路的時候腿朝外彎,腿部肌肉腿部發(fā)達的男性以及骨盤松弛的女性身上常見到。這種走路的方式經(jīng)常都是與骨骼歪斜有關(guān)。長期以往會導(dǎo)致膝蓋和髖關(guān)節(jié)疼痛。因此建議這一類人在走路的時候要盡量讓腳尖朝前邁出。
左右傾斜型
每個人都有自己習(xí)慣用的一側(cè)手腳,因此肌肉的發(fā)達程度不平衡,會使骨盆左右傾斜,而身體為了取得平衡,全身骨骼都會因此而受到影響,走起路來左右傾斜,時間長了會導(dǎo)致單側(cè)腳踝痛、膝蓋痛。這類人尤其要注意,不能長時間用一只手拿重物,或是單腿站。
屈膝型
多見于年紀大的人,主要是因為軀干肌肉整體性衰退,呈現(xiàn)無法支撐的狀態(tài),導(dǎo)致膝蓋彎曲,需靠大腿前側(cè)肌肉支撐。如此一來,腹部深層的髂腰肌更加衰弱,軀干肌肉得不到鍛煉,陷入老化的惡性循環(huán)。
為此,專家為我們推薦了“軀干散步法”,不僅走起來英姿颯爽,還能平衡鍛煉身體肌肉,讓你受用一生。“軀干散步法”主要有以下三個要點:
甩臂有方
多數(shù)人走路習(xí)慣手臂大幅度前甩,而“軀干散步法”則注重手臂向后伸,甩臂的同時能活動肩胛骨。
重心轉(zhuǎn)移
一腳落地時,該側(cè)的骨盆要有意識迅速向前伸,帶動上身前移。
軀干微傾
走路時讓軀干略微前傾,有利于身體吸收腳落地時產(chǎn)生的沖擊,即使長時間走也不易疲勞。
專家提醒,活動不便的中老年人可以練習(xí)以下幾個動作,鍛煉骨盆周邊肌肉,增強腰腿力量,能讓散步時更輕松。
1.轉(zhuǎn)腰運動。兩手叉腰,頭部盡量保持不動,按順時針方向轉(zhuǎn)腰。
2.原地踏步。左右膝蓋交替上抬,同時有意識地向上提拉骨盆。
結(jié)語:上述內(nèi)容就是關(guān)于傷推薦的走路姿勢的介紹,同時還給大家介紹了該怎么樣去糾正錯誤的走姿,走出健康來。雖然現(xiàn)在出門交通便捷了,但是我們大部分時間還是在走路的,因此健康的走路姿勢對于我們的健康很有必要,大家要一定要重視。