養(yǎng)生常識(shí) 睡前做6個(gè)動(dòng)作緩解疲勞

  其實(shí),運(yùn)動(dòng)并不只限于健身房,小編認(rèn)為:運(yùn)動(dòng)應(yīng)是無(wú)時(shí)無(wú)刻、隨時(shí)隨地都能進(jìn)行活動(dòng)。你知道嗎?有的動(dòng)作在床上就能完成,長(zhǎng)期堅(jiān)持,能增進(jìn)心肺功能,鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,有益協(xié)調(diào)緩解腰酸背痛的情況哦。

  我們都知道,大雪節(jié)氣來(lái)臨,天氣寒冷讓我們更加不愿意出門(mén)鍛煉身體了,可是對(duì)于不少人來(lái)說(shuō),經(jīng)過(guò)一天的辛苦工作,經(jīng)常是腰酸背痛,那么要怎樣緩解腰酸背痛的情況呢?下面就由小編為大家介紹一下在床上就可以做的運(yùn)動(dòng)吧。

  動(dòng)作一:大開(kāi)運(yùn)息

  雙手平伸大字形狀平躺,全身放松,眼睛微微閉上;牙齒微微分開(kāi),不可咬合在一起,深呼吸。雙手掌心向上,配合吸氣慢慢握拳彎起碰肩膀;反過(guò)來(lái)雙手慢慢張開(kāi),掌心反轉(zhuǎn)向外,配合吐氣向外側(cè)推直。此動(dòng)作能迅速安撫身心,舒緩焦慮。

  動(dòng)作二:大夢(mèng)初醒

動(dòng)作二:大夢(mèng)初醒

  平躺在床上,雙手高舉過(guò)頭,十指用力伸直張開(kāi);雙腳伸直腳尖向下壓,全身伸展;呼氣時(shí)左右扭身伸懶腰。此動(dòng)作能喚醒身體各部位機(jī)能。

  動(dòng)作三:抬臀挺腰

  這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不難,要求我們要將自己的雙腳盡量的弓起,使自己的腳掌分開(kāi)盡量做到與肩同寬并且要平貼床面,然后雙膝并攏,使自己的臀部抬高配合挺腰,停留6秒鐘再放下,就可以有效增強(qiáng)腰力。

  動(dòng)作四:一團(tuán)和氣

  將自己的雙膝盡量的彎起,并且用雙手環(huán)抱住雙膝,保證自己的下巴盡量觸碰到膝蓋,身體要屈成一團(tuán),在床上來(lái)回的滾動(dòng),就能有效地舒緩我們的腰酸背疼。

  動(dòng)作五:大禮膜拜

  跪伏于床上雙膝并攏,額頭頂禮于床面,雙手分置頭部?jī)膳宰錾詈粑?。雙手帶引身體向前趴伏,再恢復(fù)跪姿。此動(dòng)作有助于伸展背肌,可以強(qiáng)化大腿及腰肌、腹肌。

  動(dòng)作六:蝎子揚(yáng)尾

  趴伏床上,雙肘撐起上半身抬頭挺胸,雙膝雙腳并攏,用力彎膝往后翹??删徑馔炔克彳洘o(wú)力。

  當(dāng)我們?cè)搾佅鹿ぷ鳠溃兜魸M身疲憊的時(shí)候,回到家后,很多人都是吃點(diǎn)飯就倒床大睡,你知道嗎?這樣做不能讓身體疲勞得到有效的釋放,第二天起來(lái)會(huì)讓我們更加的疲勞哦。

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