我們人生的三分之一時間是來睡覺的。但是很多人有不好的睡眠習慣，這是會損害身體健康的。研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點后才入睡對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響。那么我們到底需要睡多久?如何睡才能獲得健康呢?下面就一起來學習一下吧。
眾所周知睡眠不足所帶來的害處，沒有精神，反應遲鈍、記憶力衰退、甚至是機體的過早衰老。目前普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但是喲普研究表明這樣是不對的。具體的就一起看看吧。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
有研究表示：每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率低，而即使是只睡5小時的人，比每天睡超過8小時的人死亡率也要低。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
對于那些夜里常常醒來，在夜里還未得到充分休息就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是混亂而沒有規(guī)律的。這類人的腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統(tǒng)能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復始下去，結果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個道理
那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，是因為他們的睡眠系統(tǒng)不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而怒考慮自己睡眠系統(tǒng)的問題。
其實，對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。
而長期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是健康的。因此，即使到點之后還覺得困，你也應該說服自己別再賴在床上了。
