8:00 提前一站下車
不要覺得散步過于簡單而放棄它，它真的是一項十分有益于身心的活動。如果上班或是出門辦事需要乘地鐵或是搭公共汽車的話，好提前一站下車，步行到達目的地。
9:00 站著接電話
當你接手機的時候，不妨站起來到走廊上去接，這樣又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲電話粥，好用無線電話，或者使用很長的電話線，這樣你就可以邊走邊聊了。
10:00 用小杯子喝水
座位上的水杯不要太大，可以準備小一些的，多給自己一些站起來接水的機會，以避免長時間坐著不動。盡量多喝水，一方面避免肌體缺水，另一方面可以給自己一些站起來上廁所的機會。別小看這上廁所的幾分鐘，對于緩解久坐非常重要。
12:30 拒絕外賣
不要叫外賣了吧，否則你又放棄了一些呼吸戶外新鮮空氣的機會。中午好外出吃飯，而且盡量把吃飯的地點定得稍遠一些，讓自己多一些走動和散步的時間。吃完飯之后也不要著急回到座位，可以在單位外面多站立休息一陣。
14:30 嘗試其他方法驅困
下午當你感覺很困的時候，嘗試著不用濃茶或者咖啡來壓制。不妨站起身來伸兩個懶腰走動走動吧，既能消困又緩解了下半身的壓力。
15:00 P.M 用直接拜訪替代電話郵件
總是用郵件、電話聯(lián)絡客戶?何不利用這個機會外出親自上門拜訪呢?不僅能顯示你的誠意，更有效地溝通，還可以給雙腿多一次解放的機會。
19:00 飯后就刷碗
小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始的。所以吃完飯后，千萬不要懶懶地坐在沙發(fā)上，果斷地站起來去廚房洗碗吧，不給肚腩任何增長的機會，更抓緊一切時機鍛煉美腿。
若長期駝背會造成骨骼變形，同時會產生脊椎軟骨磨損、長骨刺、壓迫神經的情形。
警惕3種壞坐姿傷身
工作時
弓背伸頭傷身：幾乎所有人在電腦前的坐姿都是錯誤的：彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時。這會導致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴重的腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢
使用可調校座椅，適當調校以配合自己的身形：
