最佳睡眠時(shí)間 每天睡多久對(duì)身體最好

  我們每天都在睡覺(jué),但是有多少人知道怎樣睡覺(jué)是好的?佳睡眠時(shí)間是多久?也有些人喜歡裸睡,那么裸睡究竟好不好呢?為什么有的人睡眠質(zhì)量就是不好呢?我們應(yīng)該如何改善呢?以及睡覺(jué)大呼是怎么回事以及如何治療呢?下面就由小編給大家介紹下吧。

  對(duì)很多人來(lái)說(shuō),睡覺(jué)是人生的大事,尤其是對(duì)如今的年輕人來(lái)說(shuō),起床更加時(shí)間難事,晚點(diǎn)睡覺(jué)沒(méi)有事情,但是早起恐怕就非常難了哦,尤其是在不上班的周末,基本上都是睡到中午才會(huì)起床的。覺(jué)得這樣就能夠把工作日睡覺(jué)時(shí)間段的給補(bǔ)回來(lái)了。那么,我們一天到底睡多久才是好的呢?怎樣才能有高質(zhì)量的睡眠呢?

  睡眠充足的好處

睡眠充足的好處

  充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀,長(zhǎng)期缺覺(jué)則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。對(duì)于發(fā)育期的孩子來(lái)說(shuō),睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容,睡眠對(duì)皮膚健美有很大影響,甜蜜的熟睡可使第二天皮膚光滑,精力充沛,面容滋潤(rùn)。而由于精神創(chuàng)傷、疲勞過(guò)度或其他不良習(xí)慣造成的睡眠不足或失眠則會(huì)造成面容憔悴,毛發(fā)枯槁,皮膚出現(xiàn)細(xì)碎皺紋。

  睡眠時(shí)間多少為好

  有人認(rèn)為一天要睡足8小時(shí)才行,其實(shí)睡覺(jué)時(shí)間多少是因人而異的。有人要睡8~9小時(shí),才有充沛的精力,而有的人卻只需睡5~6小時(shí)就夠了。據(jù)說(shuō)拿破侖每夜只睡3小時(shí)就夠了,而德國(guó)詩(shī)人歌德有時(shí)竟連續(xù)睡24小時(shí)。有人提出如果你少睡了幾小時(shí),就要在第二天補(bǔ)睡幾小時(shí),才能恢復(fù)精力,也有人說(shuō)連續(xù)幾天沒(méi)睡覺(jué),只要熟睡一整夜,就可補(bǔ)足幾天的少睡時(shí)間了,這些都是不科學(xué)的。

  如果我們想有個(gè)健康的睡眠的話,就需要按照生物鐘的運(yùn)行規(guī)律,比如,什么時(shí)候睡覺(jué),什么時(shí)候起床,這都應(yīng)該有個(gè)固定的時(shí)間的,不要輕易的就去改變。

  一般地說(shuō),睡眠理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn),這是因?yàn)槿说乃叽蠹s每?jī)尚r(shí)為一節(jié),第一節(jié)睡得沉,第二節(jié)稍淺,第三、第四節(jié)愈淺,而前二節(jié)四小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來(lái)說(shuō),睡眠時(shí)間應(yīng)比中、壯年多一些為好。這是因?yàn)?,老年人容易疲勞,所以消除疲勞的時(shí)間也需更長(zhǎng)。70歲以上的老年人好每天能睡足8-9小時(shí),90歲以上的老年人好每天睡足10—11小時(shí)。同時(shí),每天睡午覺(jué)也很必要。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益,是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天,日長(zhǎng)夜短,晚上往往又很悶熱,使人難以入睡,以致睡眠時(shí)間不足,白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振,容易疲勞,午睡能起到調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般以半小時(shí)左右為宜,否則會(huì)影響晚上睡眠。

  裸體睡覺(jué)好處多

  國(guó)內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn),裸體睡覺(jué)不僅能使軀體舒展舒適,而且對(duì)身體健康也有益處。

  專家們認(rèn)為,裸睡有種無(wú)拘無(wú)束的自由快感,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌,有利于皮膚排泄和再生,有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié),有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力,也有利于消除疲勞,放松肢體。

  裸睡不僅能夠使我們?nèi)说玫捷p松、舒適,就連一些女性常見(jiàn)的婦女腰痛和生理性月經(jīng)痛這些婦科病也是能夠得到緩解的。裸睡對(duì)于治療緊張性疾病的效果是非常好的,特別是神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài),使我們?nèi)韮?nèi)臟和外在的血液都能夠循環(huán)的通順。

  早晨賴床舒服一時(shí)疲憊一日

  早晨醒后賴床不起(指醒后還躺在床上的時(shí)間超過(guò)半小時(shí)),非但不會(huì)增添體力和精神,反而會(huì)影響健康。這是因?yàn)橘嚧惨残枰媚X,而且消耗大量的氧,以致腦組織出現(xiàn)暫時(shí)性的“營(yíng)養(yǎng)不良”。

  1、破壞生物鐘效應(yīng)讓一個(gè)上白班的人接受激素檢測(cè),結(jié)果顯示:下丘腦及腦垂體分泌的許多激素,早晨至傍晚的濃度相對(duì)較高,而夜間至黎明較低。上夜班的人正好相反。因此,如果你平時(shí)生活有規(guī)律,逢周末或節(jié)假日卻睡懶覺(jué),就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序,造成夜不能寐,而白天卻心緒不寧、疲憊不堪。

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