我們都應(yīng)該知道人的一生大約有三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的。良好的睡眠能有效的幫助恢復(fù)人體體力，以更加精神的的狀態(tài)面對(duì)每一天的生活和工作。假如失眠不僅僅是生活上的不便，給自己的工作也會(huì)帶來(lái)影響，長(zhǎng)時(shí)間的失眠還會(huì)引起各種的健康問(wèn)題。下面小編教大家11種快速入眠的小妙招，幫助你提高睡眠質(zhì)量。
睡眠不足，失眠很容易讓人的精神狀態(tài)不佳，工作、生活都會(huì)帶來(lái)很多的影響，嚴(yán)重的會(huì)引起身體健康問(wèn)題，如何擺脫這個(gè)困境，不妨試試下面的是一個(gè)妙招。
1、呼吸減慢法
進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。
2、回想法
躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中，視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的佳狀態(tài)。
3、用左側(cè)鼻孔呼吸法
需要自己左側(cè)身躺在床上，著時(shí)候用手指將右邊的鼻孔按住，用左側(cè)鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處于平靜狀態(tài)，對(duì)于哪些更年期的人，身體體熱的人具有極佳的治療效果。
4、擠壓放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法
閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
在每天睡覺(jué)前額可以選擇一個(gè)舒適的地方坐下來(lái)，養(yǎng)神閉目，放松下顎，用鼻子呼吸，瘦的丹田聚氣，發(fā)出嗡響。把自己的所有注意力都集中在呼吸上，呼吸六次過(guò)后盡靜坐，暗示自己可以入睡了。
