5、好環(huán)境，好睡眠
有條件的話，好好打理你的床吧，舒適的床，舒適的睡眠，這不是家里棒的地方嗎。將臥室整理干凈點(diǎn)沒有壞處，哪天躺在床上還聞著異味那可真是“美呆了”。睡眠時(shí)，好保持光線很弱，夜間好黑暗，如果有習(xí)慣開燈入睡的那就另當(dāng)別論。同時(shí)保持一個(gè)安靜的環(huán)境。
6、“睡美人”有個(gè)好睡姿
睡姿也重要?別問了，顯而易見。睡姿可以平躺，也可右側(cè)。左側(cè)易壓迫心臟，請(qǐng)盡量避免。而且不好的睡姿，比如有習(xí)慣將雙手結(jié)于胸前，將手壓在身下，會(huì)易使人發(fā)夢(mèng)或者壓迫血管的，同樣請(qǐng)注意。以上便是我的方法和建議，希望對(duì)您有用。
睡眠不好吃什么食物
睡眠不好吃什么好?相信睡眠不好一直是困擾著很多的人的一種癥狀，尤其是現(xiàn)在生活節(jié)奏的加速，工作壓力的加大，致使精神繚亂，影響睡眠，失眠也就成了一種普遍的現(xiàn)象。那么我們應(yīng)該如何從日常的方面來改善呢? 下面就來向大家推薦幾種食療方法供大家參考。
1、牛奶
這是被大眾所知的一個(gè)有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2、核桃
核桃不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢(mèng)等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
3、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、蓮子(蓮心)30個(gè)
水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
5、龍眼冰糖茶
準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會(huì)兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢(mèng)、心悸健忘。
總結(jié)：我們都知道良好的睡眠擦能提供第二天充足的動(dòng)力，完成工作生活任務(wù)。上面小編介紹的讓你快速入睡的方法想必大家都應(yīng)該學(xué)會(huì)了，擁有好的睡眠不僅能夠調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還能有助于身體健康，跟著小編介紹的方法，趕緊試試吧。
