降壓保健操 簡單的保健操居然能降壓(3)

  手指保健操

  第一個動作:攥拳

  大家站好,全身放松,現(xiàn)在兩手慢慢攥成拳頭,握緊,松開,再握緊,再松開,這樣反復(fù)做10至15次。

  第二個動作:彈指

  這個動作就是兩只手模仿彈奏鋼琴,每個手指分別向下點擊5到10下。手指是我們肢體的末端部分,通過活動手指,牽動手臂和大腦,對調(diào)節(jié)神經(jīng)和改善血液循環(huán)十分有益,可以幫助預(yù)防高血壓。

每個手指分別向下點擊5到10下

  第三個動作:十指敲桌、敲墻

  做這個動作需要站在桌子旁,靠近墻壁。首先,讓我們靜下心來,全身放松?,F(xiàn)在大家抬起雙手,用兩手的十個手指尖敲打桌子,60下;然后,我們再用兩手的十個手指尖敲打墻壁,也是60下。

  第四個動作:甩手

  現(xiàn)在,請您將兩只手慢慢抬起,抬到胸部的高度,輕輕向后甩,然后返回到下垂的位置,再開始第二次抬起,甩動。這樣反復(fù)做10次。甩手十次之后,將手握緊,伸開,再握緊,再伸開。重復(fù)3至6次。

  練習(xí)這兩節(jié)動作,直接刺激手部的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管,使它們功能活躍,血流順暢,預(yù)防高血壓。

  第五個動作:彎曲手指

  首先,讓我們?nèi)矸潘?,垂手站立。現(xiàn)在輕輕彎曲手指,速度不要快,當(dāng)指尖將要接近手掌心的時候,將手再慢慢伸直。這個動作重復(fù)做3至5次。

  第六個動作:前推掌

  大家全身保持放松,現(xiàn)在開始將兩手手臂向胸前伸直,掌心向外,用力往前伸,如同手掌向前推墻壁的姿勢,直到雙臂無力的時候,再放下。這個動作重復(fù)做3次以后,休息十秒鐘,再連做3次。

掌心向外,用力往前伸

  運動手指和抻拉手臂,實際上都是在調(diào)動經(jīng)絡(luò)的活力,使大腦保持充分的供血,達到控制血壓的目的。

  第七個動作:壓手指

  首先,讓我們做準(zhǔn)備活動。全身放松,雙臂自然下垂,心情沉浸在音樂的美妙旋律之中?,F(xiàn)在,將兩手的手指交叉在一起,掌心向下,用力按。每次按15下。

  第八個動作:搓降壓溝

  “降壓溝”是耳朵后部上方三分之一的斜凹溝。兩個拇指按在溝里,兩個食指彎曲,按住耳前上方,然后拇指沿著“降壓溝”從上往下斜著搓,往下搓的時候,呼氣,拇指回到上方時,吸氣。

  結(jié)語:以上介紹的降壓保健操及手指保健操,簡單易學(xué),方便可行,并且降壓保健的效果非常明顯,是高血壓患者控制血壓良方之一。記住練習(xí)的時候要根據(jù)自身情況來決定鍛煉的時間,局部感到酸痛時就及時停止。

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