1.少鹽低脂
食鹽的過多攝入會導(dǎo)致血壓升高，所以少吃鹽可以預(yù)防高血壓，緩解輕度高血壓癥狀。
值得注意的是，少鹽，并不只是指炒菜時少給鹽，還有其他含鹽分的食物都要控制食用，如一些面包，還有餅干、薯片、瓜子之類的零食。
除了要控制食鹽的攝入，還要控制脂肪的攝入，要避免一些高脂肪、高膽固醇的食物?？偟膩碚f，患者平時要注意吃清淡一點食物，還有養(yǎng)成飲茶的好習(xí)慣。
2.運動減重
輕度高血壓患者許多都是因肥胖而導(dǎo)致血糖較高，所以為了健康要適度減肥。
患者要進(jìn)行合理運動，不要過度運動是自己身體無法承受，也不要急于求成，要循序漸進(jìn)，逐漸加大運動量。
并且運動重要的是每天堅持，將它變成一個像吃飯喝水一樣的習(xí)慣，而不是三天打魚兩天曬網(wǎng)。通過運動可以消耗身體里的糖分，降低血糖，也可以達(dá)到減重的效果。
3.心理狀態(tài)
對于輕度高血壓患者來說，心態(tài)也是非常重要的。要隨時保持愉悅暢快的心情，不要使自己的情緒一直處于一個緊繃的狀態(tài)。
過度緊張、興奮、憤怒，都會導(dǎo)致血壓升高，所以要有一個良好的心理狀態(tài)，不管遇到什么事，都可以迅速調(diào)解，是心情平和，避免大起大伏。
老年人降壓保健操
1、按摩頭面兩手擦熱，擦面數(shù)次，然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部，再沿頸部向下分按兩肩轉(zhuǎn)至額前，再向下按摩至胸部，反復(fù)按摩20次左右。
2、甩手自然站立，兩臂前后自然放松搖動100~200次。
3、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風(fēng)。
4、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心臟，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性)，然后兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復(fù)做5~10次。
5、平舉運動兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側(cè)舉，然后左臂經(jīng)下向外繞環(huán)至前舉，右臂經(jīng)下向內(nèi)繞環(huán)至側(cè)舉，右臂和左臂重復(fù)上述動作，連做5~10次。
6、捶背兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。
7、拍打胸部兩腳自然開立，上肢右轉(zhuǎn)，同時帶動兩臂彎肘，右掌心在心前區(qū)拍打，左手背在后心區(qū)拍打，拍打10~15次。
8、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。因腳心有涌泉穴，被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)，舒體腿強(qiáng)身、疏通經(jīng)絡(luò)等功效。
