高血脂除了平時要控制自己的飲食以外都會相應吃一些降脂藥。其實運動也是非常重要的,合理地運動同樣可以達到降血脂的目的。那么我們生活中究竟有哪些降血脂的保健操呢?那就隨著小編一起來看看吧!
降血脂的保健操
(1)轉體
首先就是轉體運動,對降血脂非常有幫助的。
兩腳開立,兩手叉腰,上體向左轉動至大限度,還原。再向右轉動。連續(xù)轉體40~50次。
(2)摸腳
兩腳開立比肩寬,上體前屈,兩臂側伸展,與地面平行,轉肩時左手摸右腳外側,右手摸左腳外側,快速重復20次。
(3)蹲起
蹲起運動比較吃力如果您的身體狀況不允許,那么就好不要做。
兩腳開立與肩寬,下蹲,膝關節(jié)盡量屈曲,起立再下蹲,連續(xù)做30次。
(4)仰臥起坐
仰臥位,兩手上舉向前,帶動身體向上坐起,還原,再坐起。連做30~40次。
(5)對墻臥撐
面對墻站立,距墻80厘米左右,兩手貼墻做雙臂屈伸練習,連做30—40次。
(6)原地高抬腿
高抬腿也是降血脂非常有效果的方法,好連做50~60次。
減肥降脂操
患者采用平臥位,將膝屈成90度,一手置胸部,一手置于腹部。集中思想,吸氣時挺胸收腹,呼氣時縮胸凸肚,且盡量深呼吸,但勿過度。呼吸頻率保持自然速度,做10~20分鐘。
呼吸自然平穩(wěn)后搓手10余次。