食療拯救夜貓子問

咱們肌體的體內(nèi)激素分泌是有一個節(jié)律的，比如說咱們的腎上腺素在每天早上8點(diǎn)左右是分泌的高峰，到夜里會逐漸的減低，在凌晨減到一天的低值。如果長時間的熬夜，我老是保持這種興奮的狀態(tài)的話，在夜里我的這些激素，腎上腺素，還有其他的一些激素分泌還沒有降到這個水平。

但是到了早上我可能很快，沒達(dá)到這個高峰，該達(dá)到高峰的時候沒有達(dá)到高峰，很快我的內(nèi)分泌，整個肌體的內(nèi)環(huán)境可能就亂了。這樣的話，除了不光是對咱們皮膚會帶來影響，另外對于其他的，比如說我們的月經(jīng)，甚至對一部分人的血糖什么的都會有一定的影響。

如果我長時間都是夜里兩點(diǎn)睡，那到后來我的肌體就會默認(rèn)的，我的生物鐘就默認(rèn)的把兩點(diǎn)認(rèn)為我的睡眠時間了。這樣的話，我可能11點(diǎn)在我皮膚該休息的時候，它也休息不下去了。長此以往的話，這種時間一長了，人會顯得稍微老一些。

如果只是偶爾熬一次夜的話，咱們可以通過后期的睡眠補(bǔ)上，然后讓它逐漸的恢復(fù)過來，恢復(fù)以前的那種生物鐘的節(jié)律，激素恢復(fù)以前的那種分泌的水平。但是如果長時間的熬夜的話，就不光光是靠睡一個美容覺來解決的了?？赡苄枰蹅儚氖澄?、食療、藥膳這方面去更多的幫助她，但是調(diào)整好睡眠時間這個肯定是一個基礎(chǔ)。

如果說要想戒掉這個習(xí)慣，還是第一，我的熬夜是為什么，是由于我想玩手機(jī)，還是我想上網(wǎng)，還是說我到這個時候興奮的睡不著，如果說老想玩手機(jī)，我想個辦法，另外找一些可以轉(zhuǎn)移注意力的事情，比如說我用讀書來替代看手機(jī)。

如果說我是由于太興奮了，每天晚上吃完飯先去健身或者先去打球，如果是這樣的引起我情緒過度亢奮，老是睡不著的話，那我適當(dāng)換成一些溫和點(diǎn)的活動，比如說散步或者游泳，或者練瑜珈這一類來代替它。

如果上面兩個原因我都做到了，還是有點(diǎn)睡不著怎么辦，那我適當(dāng)?shù)目梢宰鲆恍┩砩纤X前的食療。晚上吃東西吃的不要那么刺激，吃的清淡一點(diǎn)，少吃一些肉，多吃一些蔬菜水果，另外的話，我可以適當(dāng)?shù)脑谒俺砸槐芭Ｄ蹋缓蟪砸恍┿y耳、百合、蓮子這一類能夠清心安神的食物。

如果是工作需要不得不這樣的話，咱們只能說在休息的時間自己盡可能調(diào)理好一個睡眠，另外可以盡可能多的做一些食療然后來幫助我們。這種熬夜帶來的損傷的話，就看是屬于傷氣，氣虛，還是傷陰，陰虛，還是傷到血，肝血虛，然后對于肝血虛的話，咱們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┘t棗桂圓來稍微補(bǔ)一補(bǔ)肝，養(yǎng)養(yǎng)血。

然后如果說是由于傷著氣了，太疲憊了，那適當(dāng)?shù)暮恍┨訁⒒蛘吆恍S杞都會有一定的幫助。那如果是時候一個長時間的熬夜造成的陰虛，那咱們適當(dāng)?shù)目梢陨晕⒊砸恍S精、玉竹或者沙參這一類的泡茶喝，可以對咱們有一定的幫助。