提示：拉直手臂，做動(dòng)作時(shí)盡量挺直腰板。
注意
請(qǐng)按照先按摩淋巴，然后做瑜伽，這樣搭配有序地進(jìn)行練習(xí)。抽出一點(diǎn)時(shí)間。每天練習(xí)重點(diǎn)是按摩是從心臟開(kāi)始，由下至上進(jìn)行的，而且要集中精神。
第三步
按摩淋巴(3)
按壓腿部舒緩內(nèi)旋肌肉
打開(kāi)雙腿坐著，分7到8次，從膝蓋到腿根部依序按壓大腿內(nèi)側(cè)。手掌心要用力按壓，動(dòng)作做2個(gè)來(lái)回。換另一條腿，動(dòng)作、順序不變。
提示：動(dòng)作中更能清晰的感覺(jué)到淋巴的循環(huán)。
揉大腿內(nèi)側(cè)，促進(jìn)淋巴的流動(dòng)。
仰躺著，打開(kāi)雙腿，膝蓋彎曲，腳交叉。分5到6次，從膝蓋到大腿根部依序揉按大腿內(nèi)側(cè)，動(dòng)作做3個(gè)來(lái)回。
用手掌搓大腿，消除腿部疲勞
坐在椅子上，雙腿分開(kāi)到與肩同寬。從膝蓋外測(cè)到雙腿腿跟依序用雙手手掌心搓大腿。每條腿左右各10次。
盡量打開(kāi)雙腳，身體前屈。拉伸大腿兩側(cè)的肌肉。
坐在地板上，盡量打開(kāi)雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動(dòng)作一小段時(shí)間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)做十次。
提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺(jué)困難，就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。
剪刀型動(dòng)作。增強(qiáng)肌肉力量，燃燒脂肪。
仰躺著，兩手橫直放到身體兩邊。伸直兩腿，保持膝蓋不能彎曲，腿在身體上方打開(kāi)，呈剪刀狀，然后慢慢并攏雙腿。就像剪刀打開(kāi)合起那樣，動(dòng)作做20次。
提示：盡量不要彎曲雙腿。
坐在地板上，盡量打開(kāi)雙腿，腳尖向上，兩手向前伸。一邊呼氣，上半身慢慢伏向前，一邊吸氣，稍微保持動(dòng)作一小段時(shí)間。一邊呼氣，一般回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。動(dòng)作重復(fù)做十次。
提示：左右兩腳腳尖向上的角度要相同。如果感覺(jué)困難，就不要勉強(qiáng)去做動(dòng)作，就算只能手肘貼到地面也就可以了。
