四個步驟打造最佳睡眠場所(2)

  大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段黃金時間,身體的新陳代謝旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。

  關鍵點三:不攝入咖啡因

  在睡覺之前好不要喝含有咖啡因飲料或者是茶、蘇打水等等的。因為這樣會讓你精神更加的振奮,這個時候你可以選擇喝一點點的紅酒,它倒是可以讓你很好的進入睡眠的狀態(tài),不過切記不要過量,因為酗酒而讓你昏昏欲睡,到了第二天的話會是會有頭疼的煩惱的。

  關鍵點四:養(yǎng)成良好的睡前習慣

  睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。

  什么環(huán)境適合睡眠

  1、臥室朝南或朝西南方向有利睡眠。睡眠中的大腦仍需大量氧氣,而朝南或西南方向陽光充足,空氣流通,晚上自然有著很好的舒適感。

  2、睡眠的空間宜小不宜大。在不影響使用的情況下,睡眠空間越小越使人感到親切與安全,這是由于人們普遍存在著私密性心理的關系。

  3、床鋪的寬度,單人床以70厘米以上為好。寬度過窄,不易使人入睡,這是由于人在睡眠中,大腦仍存在著警戒點,活動頻繁,唯恐翻身時跌下床來。

  4、睡床以一邊床頭靠墻,兩側留出通道為好。這不僅有利于下床、上床,且使人有著寬敞感,顯得空氣流通些。

  5、被褥要柔軟、輕松、保暖、干燥與清潔;睡衣宜寬大,床單枕套、蚊帳等常洗曬。

  6、保持臥室、臥具的清潔,床下不堆積雜物,以免藏污納垢,招致蚊蟲鼠蚤的繁殖與滋生,干擾睡眠。

  怎樣才能營造好的睡眠環(huán)境

  如何才能營造良好的睡眠環(huán)境呢?提到睡眠環(huán)境,就不得不說我們的臥室了。睡眠不好首先就應該從臥室的各方面找原因。下面是幾點臥室的裝扮方法。

  臥室裝飾建議

  溫柔體貼的床品

  根據(jù)個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質,你可能需要溫暖點的被子,反之亦然。被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時候注意,棉制品支數(shù)和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。

什么環(huán)境最適合睡眠 睡眠 緩解疲憊 
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