養(yǎng)生氣功 修習(xí)氣功的禁忌以及好處(2)

  氣功作為我國傳統(tǒng)的一種可以鍛煉身心的健身養(yǎng)生方法,幾千年來一直都受到人們的關(guān)注和喜愛,可以有效的促進體內(nèi)的新陳代謝,幫助身體提高本身的素質(zhì),全面的鍛煉到自己,還可以增強個人的免疫力等等,總之對身體的好處是巨大的,可以幫助治療本身的很多慢性疾病。

  氣功健身的特點

  氣功的功法種類繁多,所以應(yīng)因人的體質(zhì)、生活環(huán)境等不同而選擇適合自身的功法。氣功在編排上雖千變?nèi)f化,但其核心古今都離不開三調(diào):即調(diào)心、調(diào)息(調(diào)氣)和調(diào)身。

  第一步調(diào)心

  就是首先應(yīng)做到調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念,做到“清心寡欲”,以達到入靜狀態(tài)。為了更好地練功,必須選擇一個清凈的環(huán)境,時間和地點固定。同時要先排凈二便,再寬衣解帶,以防影響入靜。所謂入靜,就是通過意守的方法,變“胡思亂想”為“靜思專想”,再進一步做到“無思無想,恬靜愉快,悠然自得”,這是動中求靜的方法。所謂意守,就是努力把自己的注意力集中在身體的某一部位或某種活動中,或者意守某種對身體有益的事物。

  其中常用的是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息,意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”,兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸,即吸氣時使膈肌下降,小腹外鼓,后至“丹田”,呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用,改善內(nèi)臟的血液循環(huán),加強生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況,可先進行胸式呼吸,意守兩乳之間的氣海(膻中穴),以加強心肺功能,改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍),以補益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜,這時不可急躁,慢慢地就會熟練。

  第二步調(diào)息

  就是調(diào)整和控制呼吸,以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸要做到“細、靜、勻、長”,以逐步達到“無聲無息、出入綿綿、若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然,不可急于求成,以免出現(xiàn)偏差。

  第三步調(diào)身

  即調(diào)整控制身軀,保持一定的姿勢,以幫助入靜。長時間維持靜態(tài)姿勢,可以調(diào)整全身血液的分配。氣功調(diào)身一般包括行、走、坐、臥、做5種情況,也就是5種練功姿勢,任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。也就是說,既可以練“陣地功”也可以練“游走功”,根據(jù)所處條件隨時隨地都可以練。原則是“以自然為高,以舒適為法”。

  氣功在我國傳承了這么多年,也屬于是我國傳統(tǒng)文化下的一種瑰寶,無論是它的歷史意義,還是強大的功效,都值得我們?nèi)プ穼?,去探索,了解氣功,練?xí)氣功,盡早的感受到氣功給我們帶來的好處,它適合各式各樣的人群,尤其是中老年人,和在康復(fù)治療中的人,對這類人群能起到的效果是非常明顯的。

  總之,練功的基本要求是“心要清,息要靜,身要松(放松)”,并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。三調(diào)之法,初練之人功夫淺,必然是“有意之調(diào)”,此時用意太過,反而耗神。練功純熟之后,功到自然成,就會過渡到“無意之調(diào)”的階段。概括起來就是“積極主動,持之以恒,舒適自然,循序漸進”。

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