健身常識(shí) 經(jīng)常慢跑的好處(2)

  消耗熱量(減肥)

  運(yùn)動(dòng)減肥,有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。

  增強(qiáng)肌肉與肌耐力

  規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力,而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力,慢跑是佳選擇之一。

  防治心腦血管疾病

  慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng),具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍,即每分鐘血流量可達(dá)1200~1400毫升。堅(jiān)持長(zhǎng)期慢跑的人,平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長(zhǎng)時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝,能改善脂類代謝,可防治血液中脂質(zhì)過高。冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等老年性疾病大多與體內(nèi)脂質(zhì)代謝有關(guān),慢跑能改善體內(nèi)脂類物質(zhì)的正常代謝,降低膽固醇和甘油三脂的含量,可預(yù)防和減少膽固醇等脂質(zhì)在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。慢跑可控制體重,預(yù)防動(dòng)脈硬化,調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程,消除大腦疲勞。慢跑運(yùn)動(dòng)還可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng),可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能通過振動(dòng)將血管壁上的沉積物排除,同時(shí)又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。

  代謝排毒

  規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快,延緩身體機(jī)能老化的速度,并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì),藉由汗水及尿液排出體外。

  減輕心理壓力

  處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān),保持良好的身心狀態(tài)。

  提高生活品質(zhì)

  健康是一切的基礎(chǔ),生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體,而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。

  慢跑克煙癮

  慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式,但其中慢跑效果佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致,人們?cè)谂懿綍r(shí),腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外,在堅(jiān)持鍛煉中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應(yīng)充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解,減輕煙癮的發(fā)作。

健身常識(shí) 慢跑 慢跑的好處 
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