瑜伽視頻 孕期練瑜伽要注意的事項

　　準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間一直都有這么一個困擾，隨著腹部周圍的肥胖，但是又怕傷著了腹中的胎兒，所以都不太敢動，其實這樣是沒必要的，其實在懷孕期間適當(dāng)?shù)倪M行鍛煉的話，不僅是對孕婦還是對胎兒都是有好處的，不過不能選擇運動量太大的，那樣就真的可能會傷到腹中的胎兒。

　　瑜伽因為不是那么激烈，再配上合適恰當(dāng)?shù)暮粑?，很適合這個階段的孕婦來練習(xí)，保持一些簡單的瑜伽練習(xí)，不僅對以后自己生產(chǎn)后的恢復(fù)身材大有幫助，對體內(nèi)的胎兒也很有好處，因為適當(dāng)?shù)倪\動，可以加快身體的血液循環(huán)，刺激和控制著荷爾蒙的分泌，對以后胎兒順產(chǎn)也是很有幫助的。

　　瑜伽只是在妊娠過程當(dāng)幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉

　　但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

　　在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。

　　孕期瑜伽好處多

　　藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

　　除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。

　　溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

　　許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

　　懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠遠看上去簡直就像一個大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因為女性在懷孕后，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個好模樣。

　　親子瑜伽從孕期開始

　　所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是早的母子瑜伽形式了。

　　益于準(zhǔn)媽媽

　　適當(dāng)運動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝;利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用;還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

　　可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

　　寶寶也受益

　　由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

　　特別提示

　　在活動時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。

　　首先，孕婦瑜伽雖然因體質(zhì)改變造成練習(xí)方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當(dāng)?shù)暮粑ā㈧o坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩(wěn)。平時孕婦在家就可試著練習(xí)這兩個部份。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態(tài)度。

　　隨著現(xiàn)在瑜伽的盛行，也有很多的的孕期瑜伽培訓(xùn)班，就是專門幫助準(zhǔn)媽媽們進行適當(dāng)?shù)奶河?xùn)練的，孕婦練習(xí)瑜伽的話可以增強體力，不至于那么衰弱無力，這樣以后很容易造成難產(chǎn)，對心理也是很有幫助的，瑜伽特有的呼吸法可以平靜內(nèi)心，去除煩躁，要知道孕婦的情緒是會影響到腹中胎兒的成長的。

　　上面的就是孕婦在孕期練習(xí)瑜伽要注意的一些地方，以及一些好處，這篇文章能夠?qū)Ω魑粶?zhǔn)媽媽們有所幫助，從而順利生產(chǎn)出一個可愛的寶寶，家庭和樂。