瑜伽視頻 快速有效消滅小肚腩

　　小肚腩很多人都有，因為不良的生活習慣，導致的腹部凸起，很難看，不僅有些貼身的衣服不敢穿出來，還會因此引起不同程度的自卑，這樣是非常不好的，下面小編就給大家介紹幾個減肚子的方法，快速有效。

　　瑜伽肚子減肥方法一：船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>

　　跟著教練一起練

　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　教練溫馨提示

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　瑜伽肚子減肥方法二：磨豆功

　　在古印度，人們多家務(wù)時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務(wù)，都仿佛在進行著某種冥想儀式。在整個過程里，身體非常專注地保持著某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　跟著教練一起練

　　1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體大限度地轉(zhuǎn)動。前后呼氣，左右吸氣。

　　教練溫馨提示

　　練習過程中保持雙腿的并攏，盡量不要彎曲，手臂在平行線上帶動身體轉(zhuǎn)動，并去感受小腹部的變化，均勻的呼吸，左右各做一次。

　　為了讓自己的身體苗條，小腹看起來更加緊實，很多人都會進行瑜伽鍛煉，可以很有效的改善這些問題，從而避免身材殺手小肚腩，上面的幾種都是印度式瑜伽里常見的幾種，大家可以一起來跟著練習一下。

　　想想自己每天做起來，下面小腹皺起來的一圈肉，一捏一把，是不是心里非常的不舒服，有時間有條件的話，建議好進行室外的練習，因為外面的空氣更加清新，配合著瑜伽時的呼吸法。

　　大家在練習瑜伽的時候注意好一些細節(jié)，避免因為一些意外，完全可以避免的問題上再犯錯誤，導致身體受到傷害，那樣就不好了。