如果是連續(xù)幾天都下雨的話，為何不把你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地轉(zhuǎn)移到家里呢?在家里做一些力量訓(xùn)練也是能有效燃燒熱量的哦!如果是迫不得已要打亂你的飲食計(jì)劃，那就允許你自己放縱一次吧，只要沒有再下一次就可以了。要知道，減肥需要你長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去哦!
7、制定你的飲食時(shí)間表
制定一張進(jìn)食時(shí)間表，好不要讓每?jī)刹椭g超過4個(gè)小時(shí)，這樣能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織。同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來的不適感。
8、不要讓家人和朋友決定你吃什么
當(dāng)你剛開始你的飲食減肥計(jì)劃，你的家人或朋友可能會(huì)告訴你這樣做是行不通的。他們甚至?xí)阍趦刹椭g吃零食，女性朋友特別喜歡這樣做，這可能是她們的天性。不要讓他人決定你吃什么，要堅(jiān)定你的立場(chǎng)，堅(jiān)持你健康飲食的計(jì)劃。
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)減脂。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
