太極是中國(guó)傳統(tǒng)的武術(shù)之一，擁有多個(gè)流派，每個(gè)流派都有不同拳路的太極打法，要想系統(tǒng)的學(xué)好太極可不是一件容易的事。小編今天給大家推薦的太極拳是陳式56式太極拳教學(xué)，文章中總結(jié)了一些練好陳氏太極拳的方法，希望對(duì)大家有所幫助，下面一起來(lái)看一下吧!
陳式56式太極拳太極拳跟其他的簡(jiǎn)化的太極拳一樣，是為了更好的發(fā)揚(yáng)傳統(tǒng)太極的精神以及便于更多的太極愛(ài)好者前來(lái)學(xué)習(xí)，國(guó)家武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心組織太極專家在傳統(tǒng)的陳氏太極的基礎(chǔ)上創(chuàng)編了這一套簡(jiǎn)化的太極拳。這套太極動(dòng)作精簡(jiǎn)干練，但是內(nèi)容充實(shí)，是陳氏太極拳中比較經(jīng)典的拳路之一。
初練陳式太極拳者如何化去身上的僵勁
練陳式太極拳者都知道，把身上原有的僵勁化得越盡，太極拳的彈性內(nèi)勁就產(chǎn)生得越快。但是，怎樣把身上原有的僵勁化掉，這絕非是一件輕而易舉的事情。往往有些練拳者不得其要領(lǐng)，一年、二年、三年過(guò)去了，身上的僵勁仍然沒(méi)有化掉，走起拳架來(lái)渾身僵硬，不流暢。針對(duì)其造成的原因，筆者認(rèn)為應(yīng)把握好以下四個(gè)重要環(huán)節(jié)：
其一，要明畫大圈之理。練拳者，既要掌握好拳架的標(biāo)準(zhǔn)，更要弄清怎樣達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。練陳式太極拳，必須要經(jīng)過(guò)一個(gè)從畫大圈，到畫中圈，再到畫小圈的過(guò)程，才能達(dá)到高境界的無(wú)形圈。因此，練圈者必須認(rèn)認(rèn)真真地走好畫大圈這個(gè)環(huán)節(jié)，要用一至二年的時(shí)間認(rèn)真地畫好大圈。只有畫好大圈，才能把身體內(nèi)的重要骨環(huán)、關(guān)節(jié)畫開、畫活，達(dá)到身肢放長(zhǎng)的目的，才能畫好中圈。誰(shuí)領(lǐng)會(huì)這一點(diǎn)快、早，誰(shuí)就能在練拳過(guò)程中不走彎路，高人一籌。
其二，要明三節(jié)之理。人體有三節(jié)之分，分別為根節(jié)、中節(jié)、梢節(jié)，其中根節(jié)為腿，中節(jié)為身體，手臂為梢節(jié);手臂中的手，肘，肩分別為梢節(jié)，中節(jié)和根節(jié);身體的梢節(jié)，中節(jié)和根節(jié)分別為頭，腰和腹部;腿的梢節(jié)，中節(jié)和根節(jié)分別為腳，膝和胯。在練習(xí)的時(shí)候要注重這些三節(jié)的運(yùn)用。
其三，要明纏絲運(yùn)動(dòng)之理。螺旋纏絲是陳式太極拳特有的練功方式，也是化掉身上的僵勁產(chǎn)生太極拳彈性掤勁的重要方法之一。因此，在行拳走架中，一定要把上下纏、前后纏、左右纏、進(jìn)退纏、正斜纏的一順一逆、雙順雙逆的五對(duì)纏絲做到位。開合時(shí)，要做到順纏合、逆纏開，均衡、對(duì)稱、協(xié)調(diào)，無(wú)所偏倚，無(wú)過(guò)無(wú)不及。久而久之地練習(xí)，就可以達(dá)到渾身俱是纏絲圈，全身上下左右無(wú)一處不纏絲，而又以身軀纏繞為主宰，通過(guò)腰脊的螺旋運(yùn)動(dòng)和胸腹折疊運(yùn)化來(lái)帶動(dòng)貫穿上下四肢的螺旋纏絲，進(jìn)而達(dá)到周身一家的螺旋纏絲，溝通周身奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)、十五絡(luò)，使氣血流注，營(yíng)衛(wèi)周身，調(diào)解三焦，和平陰陽(yáng)，內(nèi)壯五臟，而又柔活骨節(jié)、肌腱、筋韌，外強(qiáng)筋骨。
其四，要明用意不用力之理。用意不用力，以意行氣，以氣運(yùn)身心為主的要領(lǐng)，是太極拳運(yùn)動(dòng)的運(yùn)行法則。只有運(yùn)用這個(gè)方法，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的柔化，才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韌帶盡可能地得到放松、松開、伸拔、拉長(zhǎng)和舒展，由于伸筋拔骨而使內(nèi)氣通于經(jīng)絡(luò)，經(jīng)肉離骨而使內(nèi)氣充于肌膚，骨節(jié)張開而使內(nèi)氣斂于骨髓，而周身形成富有彈性的掤勁，意到氣到勁自然到。
拳譜
一、起式
二、右金剛搗碓
三、懶扎衣
四、右六封四閉
五、左單鞭
六、搬攔捶
七、護(hù)心捶
八、白鶴亮翅
九、斜行拗步
十、提收
十一、前蹬
十二、右掩手肱捶
十三、披身捶
十四、背折靠
十五、青龍出水
十六、斬手
十七、劈架子
十八、翻花舞袖
十九、左掩手肱捶
二十、左六封四閉
二十一、右單鞭
二十二、云手
二十三、云手
二十四、高探馬
二十五、右連珠炮
二十六、左連珠炮
二十七、閃通臂
二十八、指襠捶
二十九、白猿獻(xiàn)果
三十、雙推手
三十一、中盤
三十二、前招
三十三、后招
三十四、右野馬分鬃
三十五、左野馬分鬃
三十六、擺蓮跌叉
三十七、左右金雞獨(dú)立
三十八、倒卷肱
三十九、退步壓肘
四十、擦腳
四十一、蹬一根
四十二、海底翻花
四十三、擊地捶
四十四、翻身二起
四十五、雙震腳
四十六、蹬腳
四十七、玉女穿梭
四十八、川頁(yè)鸞肘
四十九、裹鞭炮
五十、雀地龍
五十一、上步七星
五十二、退步跨虎
五十三、轉(zhuǎn)身擺蓮
五十四、當(dāng)頭炮
五十五、左金剛搗碓
五十六、收式
