自我保健按摩
自我保健按摩法是指運用推拿各種手法對自身進行按摩以達防病治病、健身長壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長壽按摩和健美按摩兩種。健身長壽按摩主要針對年老體弱多病及年幼者而言，通過按摩手法的作用，可使老年人的臟腑器官功能得到改善，增強免疫力，提高老年人肢體活動的靈活性，延緩衰老;能增強小兒抵抗力，促進代謝，加速小兒生長發(fā)育。健美按摩主要針對中、青年，通過手法按摩作用，可以使多余過剩的脂肪消耗，調(diào)整內(nèi)分泌功能，促進皮膚代謝，改善血液循環(huán)，因而可使體胖者減肥，而有皺紋者消皺去紋，增加皮膚彈性和光澤。
一、健身長壽按摩
1.頭面部操作
(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫?zé)岷螅种覆n，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至發(fā)際下至頜骨下緣。然后按揉面部各穴。
(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側(cè)，由攢竹至迎香。然后兩手食指位于鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側(cè)迎香滑動按揉。
(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動;然后揉鼻尖，并向鼻根部移動;再以拇、食二指面從鼻根部、鼻梁部向鼻翼部抹動;后以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。
(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊于中指指背側(cè)，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風(fēng)池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日“鳴天鼓”。然后以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。
(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內(nèi)產(chǎn)生振動。
(6)扯耳叩翳風(fēng)：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然后以食指指尖叩擊兩側(cè)翳風(fēng)穴。
(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然后拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。
(8)梳發(fā)：五指張開按于前額部，由前向后順手運頂摩發(fā)，宛如梳頭狀。
(9)按百會：食指或中指指面按于百會，并作前后、左右推揉動作。
(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按于眼瞼上，自內(nèi)向外抹動，每分鐘抹動60次;然后按揉睛明穴。
(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。
(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節(jié)奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。
(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動;然后舌頂上腭，津流自溢滿口，再徐徐咽下。
(14)動唇：上下嘴唇有節(jié)奏地向口內(nèi)吸入，并用門牙較輕咬唇，上下交替進行。
2.頸項部操作
(1)壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側(cè)之天鼎、扶突穴，然后按壓廉泉和天突穴。
(2)拿胸乳?。阂阅粗概c余四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反復(fù)操作。
(3)抹頸項：四指并攏與拇指成直角按于頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側(cè)，由上而下反復(fù)抹動。然后兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱于腦后項枕部，掌根部分別按置于后枕骨下項后大筋(斜方肌)外側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，后沿脊柱，由上而下按抹。
(4)拿風(fēng)池：以拇、食二指，分別按于兩側(cè)風(fēng)池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時點按風(fēng)池穴。
(5)點風(fēng)府、啞門：以食指或中指指尖點按項部風(fēng)府、啞門穴。并作上下左右推揉動作。
3.胸部操作
(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按于胸部，作由上而下，由內(nèi)而外的揉動。然后以食指或中指指腹由內(nèi)向外按揉各肋同隙，重點在中府、云門、屋翳、期門等穴。
(2)拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。
(3)拿胸：兩手交叉于胸前，拇指按于胸前，余四指按于腋下，相合著力捏拿胸大肌。
(4)推擦胸：用一手掌平放在同側(cè)胸部乳上，斜行向下推擦，經(jīng)胸前正中兩乳之間推擦至對側(cè)的脅肋部。
(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時作上下推按。
4.腹部操作
(1)摩腹揉臍：用一手手掌心掩于臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時針方向的揉摩運動，并重點揉摩臍中。
(2)按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關(guān)元穴。
(3)擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側(cè)脅部，由外上向內(nèi)下方斜擦。
(4)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在后，對合用力拿捏肚角，并向前捏拿推移。
(5)壓腹：以四指并攏深壓腹部，反復(fù)按壓松開由上而下操作。
