9、冷水洗臉
困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高肌體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋乏的目的。
10、有氧運(yùn)動
其實即便在平時，上班族偶爾也會覺得十分的疲倦，這是因為大腦工作太久，需要休息了。不過這個時候絕不能真的去睡覺，而是應(yīng)該通過恢復(fù)大腦的狀況。有氧運(yùn)動是改善大腦狀況的好辦法，能使大腦變得更加清醒。因而對于秋乏，有氧運(yùn)動也是一個不錯的解決辦法。
11、科學(xué)高效地午睡
科學(xué)高效的午睡可以使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低，從而有效緩解秋乏。午睡半小時至一小時為宜。因為睡眠時人的血壓偏低，持續(xù)午睡兩三個小時，使血壓一直處于偏低狀態(tài)，醒來后同樣會頭疼、頭脹，工作效率低下。而且，午睡時間過長，還會影響晚上睡眠。午睡應(yīng)坐2-3分鐘后再起身。按摩一下頭部、頸椎，老年人還可以拍拍四肢，使血液循環(huán)慢慢協(xié)調(diào)過來再起身。
12、熱水泡腳
中醫(yī)認(rèn)為，腳底是全身經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，常用熱水泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。可根據(jù)身體狀況，在泡腳水里適當(dāng)加點(diǎn)中藥。秋季如果感到疲乏，可用紅花、當(dāng)歸煎水，然后加些熱水來泡腳，舒筋活血效果好，入睡前泡一下，能消除疲勞，有助睡眠。紅花有活血化瘀、散寒、通絡(luò)的功效。當(dāng)歸被稱為補(bǔ)血圣藥，行氣活血的作用好。泡腳的同時還可自己搓搓腳心，腳熱了，進(jìn)而小腿熱了，全身的血液循環(huán)通暢、肌肉中的代謝廢物能迅速排出體外，從而緩解疲勞。
13、按摩三穴位
疲勞、睡眠質(zhì)量差、精神不濟(jì)，都是秋乏的典型表現(xiàn)。采用自我保健按摩百會、風(fēng)池、太陽這三個穴位，可以緩解秋乏的癥狀。按摩太陽穴，不僅提神還可緩解頭痛。按摩百會穴，可以提神醒腦、升舉陽氣。按摩風(fēng)池穴，除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。
14、按摩足底
據(jù)介紹，足底按摩的手法是利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對腳趾趾端也進(jìn)行按摩;整個腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按;足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個位置對應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個部位，可根據(jù)個人的承受能力決定按壓的力度。
15、常梳理頭發(fā)
頭部有多個穴位，經(jīng)常梳理頭發(fā)可以擴(kuò)張皮下毛細(xì)血管，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒，并且消除疲勞。用牛角梳子或木質(zhì)梳子多梳頭，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā)，都可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán)，在一定程度上減輕秋乏現(xiàn)象。
16、家居、衣著多色彩
明亮的色彩能夠刺激到我們的神經(jīng)，從而喚醒我們的精神，也就解決了秋乏的困擾。一般來說，可以穿上一些顏色比較亮的衣服，或者在室內(nèi)或者桌上放上一些色彩明艷的花草。這么做，不僅能夠擺脫秋乏的困擾，還能夠促進(jìn)身體中內(nèi)臟功能的恢復(fù)。
17、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，雨天也會增多，這樣人體的褪黑色素就會增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。如果是在陰雨天，可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開，同樣可以提高人的興奮度。
