跑步機(jī)上3種燃燒更多熱量的方法
相信很多喜歡健身的男性朋友都會(huì)擁有一臺(tái)自己的跑步機(jī)吧!但是不是所有的人都知道怎樣才能更好的利用跑步機(jī)的哦，只有正確的使用跑步機(jī)才能達(dá)到健身減肥的效果，下面跟隨小編一起去學(xué)習(xí)一下跑步機(jī)的使用方法，怎樣才能更快的甩掉脂肪呢?
一、去10-20-30
你已經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間利用“脂肪燃燒帶來(lái)的好處”，并調(diào)整你的艱難-方便活動(dòng)可以幫助你更在更短的時(shí)間汗水。 研究中，研究人員讓成人將他們的傳統(tǒng)訓(xùn)練替換成20-30min的跑步 - 逐步建立1分鐘重復(fù)由30秒慢跑20秒中速運(yùn)行，并在10秒沖刺的30分鐘的跑步組成的鍛煉運(yùn)動(dòng)。 盡管跑步者將他們的訓(xùn)練時(shí)間縮短了一半，他們還從他們的1500米跑和一分鐘他們的5K次減少23秒。 再加上在短短7周他們顯著降低他們的血壓和膽固醇水平。
這種類型的上下強(qiáng)度也融化嚴(yán)重的卡路里。 這些鍛煉會(huì)導(dǎo)致你的心臟速率速度上下，使你的身體從來(lái)沒(méi)有調(diào)整到鍛煉，因此繼續(xù)燃燒更多的熱量比它如果要在一個(gè)單一的步伐。 長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)后鍛煉新陳代謝可以持續(xù)提升。 事實(shí)上，研究表明兩個(gè)小時(shí)的間隔是相等的脂肪燃燒明智的10個(gè)小時(shí)的時(shí)候兩個(gè)都過(guò)了兩個(gè)星期的過(guò)程中進(jìn)行的穩(wěn)態(tài)有氧運(yùn)動(dòng)。
建議每星期三到四個(gè)非連續(xù)天使用的10-20-30公式為您的跑步。 它的工作原理為步行者：用輕快的步伐，持續(xù)30秒，速度步行20秒，走那么快，你可以在后10秒。
二、使鍛煉振作起來(lái)
雖然間歇訓(xùn)練為王，當(dāng)談到鍛煉，飲食方程的消費(fèi)熱量方面，所有的間隔不是一直要走的路。 轉(zhuǎn)換你的鍛煉頻率(你多久打跑步機(jī))，強(qiáng)度(你如何努力工作)，和形式(無(wú)論你走路或跑步或騎自行車交叉培訓(xùn))。
執(zhí)行每周三有氧鍛煉，對(duì)耐力的鍛煉，納入平路行走或跑步或高強(qiáng)度的間隔交替，讓你做一個(gè)有一天2天，并充分利用所有的數(shù)字從字面上在您的指尖：如果你總是在10分鐘英里的速度在相同的傾斜運(yùn)行，例如，按上你的速度方向剛好足以使你注意到強(qiáng)度增強(qiáng)，但不足以減慢你的速度。
三、瘦身動(dòng)作鍛煉組合
卡路里燃燒和力量并不需要保持分開(kāi)像貓，狗。 在舉起的鍛煉部分，使用跑步機(jī)作為集之間的積極的休息。 這些短而全力以赴的較量幫助，大限度地提高脂肪動(dòng)員24小時(shí)，釋放激素，它也是有效的建設(shè)力量。輕快慢跑或快跑30秒，但減少次數(shù)如果他們開(kāi)始疲勞。
當(dāng)健身房的太擁擠來(lái)回走了舉重房和平板之間，做下面的地面直接背著你機(jī)器的鍛煉之一，這樣您就不會(huì)失去它。 (請(qǐng)務(wù)必停止傳送帶之前，你下車，我們建議在較慢的一天這樣做是為了避免邪惡的眼睛從那些排隊(duì)等候。)重復(fù)任何一個(gè)電路盡可能多的時(shí)間，你可以45分鐘燒掉800卡路里*。
結(jié)語(yǔ)：男性健身的方式有許多種，但是很多的男性還是偏愛(ài)跑步一種!其實(shí)不僅是因?yàn)榕懿娇梢赃_(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果，還有跑步也是方便有效的一種健身方式!但是大家要注意掌握跑步機(jī)的使用方法哦，相信小編介紹的這些跑步機(jī)的利用技巧一定可以幫助大家成功塑形的哦!
