巧妙利用跑步機(jī) 減肥消脂so easy
大家都知道經(jīng)常的跑步能夠鍛煉身體，增強(qiáng)抵抗力!但是跑步也是容易受天氣影響的一種運(yùn)動，這時(shí)候跑步機(jī)就可以解決這個(gè)問題了!男性朋友可以在家用跑步機(jī)鍛煉了，也可以有很好的健身效果，而且沒有那么多的可變因素!但是跑步機(jī)使用需要掌握的一些技巧，來學(xué)習(xí)一下吧!
跑步機(jī)減肥要領(lǐng)
1、跑前熱身
從小我們上體育課的時(shí)候，老師都會先讓我們做一下熱身運(yùn)動。雖然很多人在做熱身運(yùn)動的時(shí)候都是敷衍了事，但這并不能否認(rèn)熱身運(yùn)動的重要性。在運(yùn)動前先熱身，能夠防止在運(yùn)動時(shí)拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達(dá)到佳狀態(tài)，然后再進(jìn)行運(yùn)動。
2、腳跟先落地
很多人在跑步的時(shí)候都會選擇腳掌先落地，其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實(shí)不吃力，也比較輕松，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。因此，如果你想擁有纖細(xì)的小腿，就要記住跑步的時(shí)候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。
3、慢跑減肥效果更好
你認(rèn)為是快跑和慢跑相比，哪一種方式的減肥效果會更好呢?如果你選擇快跑的話那就錯(cuò)了。雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負(fù)擔(dān)，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實(shí)我們在跑步的時(shí)候，真正開始燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動半個(gè)小時(shí)之后，所以選擇慢跑運(yùn)動30分鐘或以上，才是有效的減肥方法。
4、跑步結(jié)束后做伸展運(yùn)動
結(jié)束跑步運(yùn)動后，不要立馬停下來休息，可以做一下伸展運(yùn)動。伸展運(yùn)動不僅能夠緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成肌肉緊繃，還能有效保持腿型。雖然這一步看似可有可無，但其實(shí)卻包含了很大的用處，所以千萬不能忽略哦。
