解析睡姿與枕頭間的奧秘
仰臥易打鼾,枕頭應(yīng)松軟
優(yōu)點(diǎn):紐約按摩師史蒂文·迪曼特說:“仰臥時(shí),頭、頸和脊柱自然彎曲,腰背不會(huì)出現(xiàn)側(cè)彎扭曲。”對(duì)于常泛酸的人,這也是理想的體位,頭枕得稍高,胃部低于食管,胃酸就不易返回。“仰臥還避免臉部被擠壓出皺紋,尤其對(duì)女性來說,乳房不受擠壓,可減輕下垂?fàn)顩r。”圣路易斯大學(xué)皮膚科教授迪伊安娜·格拉澤說。
缺點(diǎn):仰臥時(shí)頭部若過高,會(huì)阻礙呼吸,因此采用這個(gè)睡姿容易打鼾,對(duì)心肺疾病患者也極為不利。
側(cè)臥脖子疼,枕頭加厚些
優(yōu)點(diǎn):側(cè)臥總體來說對(duì)健康有利,它可以減輕打鼾及泛酸現(xiàn)象,保持脊柱正常舒展,避免腰背疼痛,并且適合孕婦。需要提醒的是,孕婦應(yīng)向左側(cè)臥,這樣能保持血流通暢。
缺點(diǎn):側(cè)臥會(huì)擠壓臉部產(chǎn)生皺紋,并易使乳房下垂。側(cè)臥時(shí),人們通常會(huì)蜷縮身體,這有助于緩解脊椎間盤壓力,但頭不宜過高或過低,否則醒后易頭頸痛。“側(cè)臥還限制了膈肌移動(dòng)和腹式呼吸。”康奈迪克州格林威治醫(yī)院綜合醫(yī)療中心針灸師多迪·常說。
選個(gè)好枕頭:“經(jīng)常側(cè)臥的人,需要一個(gè)稍微厚點(diǎn)的枕頭,躺下后,枕頭的側(cè)面應(yīng)形成馬鞍狀。這樣才能填補(bǔ)頭和肩膀之間的空隙,使頭、頸、脊椎處于一條直線上。”波士頓伯明翰婦科醫(yī)院理療師肯·莎倫說。另外,側(cè)臥時(shí),兩膝之間還可以夾個(gè)小枕頭。
俯臥愛落枕,薄枕頭好
優(yōu)點(diǎn):氣道更通暢,不易打鼾。
缺點(diǎn):不利于健康。“俯臥不利于脊柱保持在一條直線上,容易引起落枕等。”莎倫解釋道,“關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的張力,刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻刺感。”此外,俯臥時(shí)胸部受壓,會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)。
枕頭是我們每天睡眠時(shí)的必需品。如何選購一個(gè)適合自己的枕頭至關(guān)重要。而枕頭的使用也直接影響到我們的睡眠和精神狀態(tài)。
我們的后枕部和頸部之間的高度差正好能夠伸進(jìn)去一只手,所以我們?cè)谶x擇枕頭的時(shí)候,經(jīng)過頭部重量壓迫以后枕頭的高度正好是一只手的高度就行,一般來說,成人以15厘米為宜。
如何選擇枕頭的硬度
過硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞和影響呼吸通暢,不利于睡眠。枕頭只有柔軟又不失一定硬度,才能減少與頭皮之間的壓強(qiáng),又保持不均勻的壓力,使血液循環(huán)可從壓力較小的地方通過。
結(jié)語:通過對(duì)上文的閱讀,相信大家已經(jīng)對(duì)枕頭的重要意義都有所了解了吧,枕頭是我們身邊利用非常廣的一個(gè)用具,另外,枕頭的好壞與我們的身體密切相關(guān)。希望大家在平時(shí)的生活中不僅要擁有一個(gè)良好的睡覺習(xí)慣,還要購買一個(gè)適合自己的枕頭。