優(yōu)點:不壓迫身體臟腑器官。
缺點:容易導(dǎo)致舌根下墜,阻塞呼吸。不適應(yīng)人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯臥:5%的人選擇俯臥,趴著睡覺。
優(yōu)點:醫(yī)生指出,采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全,也有助于口腔異物的排出;同時對腰椎有毛病的人有好處。
缺點:壓迫心臟和肺部,影響呼吸,患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。
左側(cè)臥:醫(yī)生認(rèn)為,這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去,產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。
優(yōu)點:由于人體心臟位于身體左側(cè),左側(cè)臥會壓迫心臟,所以它是一種很不健康的睡姿。
缺點:壓迫心臟、胃部,尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者不易采用左側(cè)臥。
右側(cè)臥:有25%的人在睡覺時會朝向右側(cè)。
優(yōu)點:不會壓迫心臟,睡眠有穩(wěn)定感。
缺點:影響右側(cè)肺部運(yùn)動,不適合肺氣腫的患者。
4、良好的睡前習(xí)慣
有規(guī)律的作息時間:不規(guī)律的睡眠時間會干擾你的“生物鐘”調(diào)整。如果你早上7點起床,那盡量在12點前睡覺。若周末不需要這么早起床,但應(yīng)該仍然遵守設(shè)定的睡覺時間。
不要睡前吃東西:睡覺時,消化系統(tǒng)也都會“休息”,所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料,像茶、可樂、咖啡等等。
關(guān)燈睡覺:不關(guān)燈睡覺會影響你的生物鐘,因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
堅持鍛煉,避免壓力:下午鍛煉是幫助睡眠的佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
睡前洗澡:睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
結(jié)語:身體中的一些疾病隱藏的是非常的深的,但是它們也是有早期的明顯癥狀的,比如夜晚的睡眠明明很充足,但還是白天貪睡的話,很有可能就是貧血、肝病、心臟病等一些疾病的癥狀,所以我們這時候一定要去檢查。同時,對于那些睡眠不好的人來說,不妨改善自己的睡眠姿勢以及養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣。