上班族應(yīng)對(duì)各種疲勞的方法
第一步:打不起精神
經(jīng)常覺(jué)得不如以往那么精神百倍。此時(shí)人體吸入的氧氣量減少,血液中氧氣濃度與血糖值下降。于是身體發(fā)出警戒,告訴你“我已經(jīng)疲勞了”。
消除這種疲勞非常簡(jiǎn)單,每天深呼吸5次即可,能提高肺活量,增加腦供氧量,解除疲勞。吸氣時(shí),先使腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達(dá)到極限后,屏氣幾秒鐘,逐漸呼出氣體。呼氣時(shí),先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。
反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘。此外,還可以攝取少量甜食,迅速補(bǔ)充體能。
第二步:昏昏沉沉
在這個(gè)階段,人不但身上沒(méi)勁兒,而且整個(gè)人都昏昏沉沉的,甚至還會(huì)莫名沮喪。此時(shí)人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,導(dǎo)致肌肉或內(nèi)臟組織陷入氧氣與營(yíng)養(yǎng)不足的困境。
除了深呼吸外,每天還需做一些輕度體操,如打太極拳,讓僵硬的部位獲得伸展,恢復(fù)正常血流。還可以做廣播操中的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持10~20分鐘才有效果。此外,下班后好泡個(gè)熱水澡,堅(jiān)持晨練,以恢復(fù)活力。
第三步:渾身酸痛
人會(huì)感覺(jué)體力透支,早上不愿起床,肩膀、背部、腰部等總是酸痛疲倦,皮膚暗沉,暴瘦或肥胖,焦躁易怒,有人還會(huì)拉肚子,體溫低,睡覺(jué)磨牙。
此時(shí),是抵御疾病上身的后屏障,要注意保暖,每天睡夠8小時(shí),睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),以提高睡眠質(zhì)量。如果條件允許,好休假一周。依賴咖啡、濃茶、藥物的人要改掉這些習(xí)慣,以免身體陷入惡性循環(huán)。
第四步:開(kāi)始得病
除身上疼痛之外,還會(huì)有青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,甚至還會(huì)輕度憂郁。
如果到了這個(gè)階段,就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院體檢,解決已有的健康問(wèn)題,并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病。每天都要有充足的睡眠、運(yùn)動(dòng),至少堅(jiān)持1周以上,讓身體恢復(fù)原有的步調(diào)。
第五步:癌癥潛伏
如果你不重視疲勞的前四個(gè)階段,任由其發(fā)展,40歲后大病就會(huì)不時(shí)纏身,頸椎病、胃病、冠心病等都可能找上門(mén),甚至癌癥也會(huì)悄悄侵襲你。一旦踏入這個(gè)階段,輕者需要幾個(gè)月,重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復(fù)。
驅(qū)走疲勞小妙招
1、喝點(diǎn)冰咖啡
強(qiáng)烈的陽(yáng)光會(huì)損傷皮膚,喝點(diǎn)冰咖啡不僅覺(jué)得超級(jí)涼爽,其中的咖啡因還能保護(hù)皮膚免受紫外線傷害,降低DNA受損、引發(fā)皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家大衛(wèi)-格羅托博士建議,好在咖啡里加一小塊黑巧克力,可使血管功能增強(qiáng)129%。
2、適度吃牛肉
喜歡吃肉的人更快樂(lè),如果每天吃2-3兩牛肉,還可給身體提供有益心腦健康的歐米伽—3脂肪酸和強(qiáng)壯骨骼的礦物質(zhì)鋅。不過(guò),吃烤肉的話,好先用微波爐將肉烤至半熟,再用炭火烤,可以減少致癌物。
3、開(kāi)心喝汽酒
市面上不少水果味的汽酒,不僅口味好適合夏天喝,而且它們是由紅葡萄酒加果汁調(diào)制而成的。紅葡萄酒中含有白藜蘆醇,果汁中含有豐富的抗氧化劑,都能促進(jìn)心血管健康。
4、看爆笑電影
大笑有助于降低血液中有害應(yīng)激激素皮質(zhì)醇的水平。有研究表明,能讓人笑聲不斷的電影,只需15分鐘就可以使血管放松擴(kuò)張,而且彈性更好,進(jìn)而防止心臟病的發(fā)生。
5、午間打瞌睡
丘吉爾、肯尼迪和愛(ài)因斯坦都酷愛(ài)午睡。經(jīng)常午睡不僅增強(qiáng)記憶力和學(xué)習(xí)能力,還能讓心臟病死亡率降低34%。
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