2. 眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續(xù)躺在被窩里,然后慢慢伸展全身,這時候什么都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部。
3. 手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
4. 側躺起身
然后從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。
溫馨提示
一般一次深呼吸約花15秒時間,而且動作要慢,大口深呼吸。如果做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作,總共只需大約30秒時間;
1.掌心相對,十指盡量打開;
2.雙手慢慢往頭頂舉直,手肘靠近耳朵;
3.下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口氣,接著再慢慢將氣吐盡;
4.腳尖慢慢往下壓,腳趾慢慢張開做伸展;
5.腰部不要用力,以免受傷,保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身;
如果掌心相對做背部拉筋操時,采用腹式呼吸,在心里默數(shù),讓吸吐一次的動作維持15秒,進行兩次后就可以慢慢起身;
總結:通上上述的文章對如何瘦背和瘦背的快方法等有關知識的具體介紹,現(xiàn)在對于如何瘦背,大家是不是都已經非常的清楚了。如果你還在為不知道怎么瘦背而感到煩惱,那么小編介紹的這些知識對你肯定會有很大的幫助,不要忘記分享給更多的朋友哦。