做到九個(gè)三分鐘輕松長(zhǎng)壽

  對(duì)于人類來(lái)說(shuō),長(zhǎng)壽一直是不變的討論話題,很多人在探索如何長(zhǎng)壽這件事情上付出努力。研究表明每日養(yǎng)成九個(gè)好習(xí)慣,只需三分鐘,即可身體強(qiáng)壯,遠(yuǎn)離疾病。今天,小編告訴你生活中長(zhǎng)壽食品都有哪些,學(xué)習(xí)如何保持好心情,你也能延年益壽哦!

  如何長(zhǎng)壽:做到九個(gè)三分鐘

  1、刷牙持續(xù)3分鐘

  韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”,即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”,也就是說(shuō),牙齒的外面、里面、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到。算下來(lái),大約有80多個(gè)牙面需要清潔,這個(gè)工作量不算小。而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到2—3顆牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過(guò)程太過(guò)枯燥,不妨早晨聽新聞,晚上聽音樂,一邊享受一邊刷。另外,刷牙好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行,避免細(xì)菌在牙齒表面沉積,防止齲齒。其他時(shí)間用清水、鹽水或漱口水即可。

韓國(guó)牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”

  2、水沸后再燒3分鐘

  經(jīng)過(guò)氯化處理的自來(lái)水,其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會(huì)產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明,這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時(shí)間長(zhǎng)短關(guān)系密切,而把水煮沸后再燒3分鐘,其含量可降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn),是真正的“開水”。燒水時(shí),不妨采取三步走:首先將自來(lái)水接出來(lái)后先放置一會(huì)再燒;然后等水快開時(shí)把蓋子打開;后,水開后等3分鐘再熄火,就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

  3、吃熱喝涼間隔3分鐘

  嚴(yán)寒冬日,親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無(wú)疑是一大快事,其間再喝口冰飲,就更“夠勁兒”了。然而,這樣可能會(huì)引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張,如果再大量飲用冰水,血管會(huì)急劇收縮,血壓增高,出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對(duì)血壓稍高的人來(lái)說(shuō)尤其危險(xiǎn)。所以,短時(shí)間內(nèi)好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴,也要間隔3分鐘以上,這樣可以減小對(duì)胃部的刺激。

  4、開水泡茶3分鐘

  人人都會(huì)喝茶,但沖泡未必得法。好將茶水先泡3分鐘,倒掉水后再?zèng)_泡3分鐘,佳水溫是70℃—80℃,這樣泡出來(lái)的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)?,茶葉長(zhǎng)時(shí)間浸泡于高溫水中,就像溫火煎煮一樣,茶多酚、單寧等物質(zhì)會(huì)大量浸出,使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時(shí),由于一直保持很高的水溫,茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出,這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,減少了茶香,還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了,這個(gè)時(shí)候的茶,能提神醒腦。

  5、睡醒后賴床3分鐘

  統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,在中風(fēng)和猝死病例中,近25%的人是在清晨起床發(fā)病的,這個(gè)時(shí)段因此被稱為一天中的“魔鬼時(shí)間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后不要急于起身,應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì),并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

  6、生氣不超過(guò)3分鐘

  美國(guó)生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn),人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是,生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長(zhǎng)壽。人生氣時(shí),血壓瞬間上升,身體不好的人,特別是老人,很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以,生氣不該超過(guò)3分鐘,即使有氣也要來(lái)得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩(wěn)定。

如何保持好心情 如何長(zhǎng)壽 長(zhǎng)壽食品 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...